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日記
2015年11月4日(水)
体重50.7kg   体脂肪率23.3%
消費カロリー 1,672 kcal

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

お通じ

○

デトックス後の注意点

21:55
体重50.7kg  体脂肪率23.3%

〜軽い夕飯〜

玉子とごぼうのピザトースト
生ハムサラダ
コーヒー

食後にみかん1つ

軽いと書いたけどそれなりにお腹一杯(笑)
それもそう、だってお昼Aが15時半頃だったし、
お蕎麦完食しちゃったし(^^;

ま、これからマグマスタジオでピラティスだし
往復で30分歩くからね、大丈夫、消化するから。

今日の帰宅後は炭酸水でも飲んでおこう。
吸収がよくなってるのでアルコールはNG(^^ゞ

ってことはデットクス直後の飲食が良くないなら
半身浴やサウナの後もアルコールやがっつりご飯は
あんまりよろしくないってことね(  ̄▽ ̄)
消化の良いものならいいらしい。

汗かいた後のビールとか美味しいんだけどな〜
グッとこらえて‥
お水はいいらしい!2時間位はデトックス効果続くから。
でも飲み過ぎるとお腹チャプチャプになるわ(笑)

【追記】

いつもピラティスやヨガの次の日は筋肉痛になっちゃって、
2〜3日は痛いんだけどたぶん明日は大丈夫だと思う。

なんでかというと今日はあんまり頑張ってやらなかったからね

いつも一生懸命伸ばそうと頑張りすぎちゃって、それがあだになり
筋肉を逆に緊張させちゃってた。
イントラさんが「ご自分の気持ちのいいところでキープして」
と言ってるのにそれ以上に伸ばそうとするから
だからダメだったの(^_^;)

前に遠くに伸ばせることがいいのではなくて自分の柔軟性に
合わせたところで呼吸を止めずにキープできてればいい。
そうやすやすと柔軟な体になれるわけでもないし、やっぱり何でも
続けてやることで身に付くものだから。

それでも自分では昔に比べたらずいぶんよくなったと思う。
毎日のラジオ体操にも柔軟体操のような動きはあるし。

明日は心配ないと思うけど、念のためにお風呂でマッサージは
しておこう♪








コメント
2015年11月4日 19:40
偉いなあ(^◇^)┛
あれや それや(*^o^*)


私は ただ今 社会復帰待機中だけど
不器用だから 両立出来るのかなぁ(;_;)
2015年11月4日 21:40
いつみさん☆

いやいや・・1人なので時間があるんですよ。
仕事もフルタイムじゃないし(^_^;)

専業主婦にもあこがれがあるんです♪
昨年の今頃はリハビリ中で、平日のショッピングモールの
空いてて見やすいこと、レストランが空いてること
午前中のゆっくりした時間がよかったなって思い出します・・
2015年11月4日 22:03

だよねぇ
乙女心としては 体重増加はやだし
みたいな(笑)

数字にとらわれないで 引き締まったボディかな
(*^o^*)


2015年11月4日 22:11
そうそう、今でも十分素敵だから(*^。^*)
くびれもくっきりだし、縦線あるし〜♪

でも1つ歳をとるごとに筋力は1%ずつ落ちていくから
そのためにも運動は続けるのがいいと思うよ!
ふくしあ
2015年11月4日 22:13
腰痛のため、週に1回の割でリハビリに行っています。
20分という短い時間ですが、
理学療法士さんに体を調整してもらったり、
ストレッチや筋トレの仕方を教えてもらえるので、
私にとってはジムに行くより価値がありそうです。

今日は、私の後に患者さんの予約が入っていなかったので、2単位分の40分ほどしてもらいました。
マッサージのようなこともしてくれるので体がすっきりしました。
筋トレはけっこう厳しく指導されたので
息が上がりました。

週1回、継続して通うことで
自分の体に意識を向けることができるので
これからも続けようと思います。

あとは4月に入会したヨガも続いています。

体重はリバウンドしたままですが
ウォーキングも再開したので
またぼちぼちと下がるだろうと
のんびり構えています。

ダイエットは一生ものですから
焦らずに続けます。

ピン友さんの日記はいつもモチベーションアップになります。
特に、ちょたろうさんの日記がね(*^^)v
2015年11月4日 22:54
ふくしあさん、こんばんは!

週1回の自分の体と向き合う時間、私も大事にしてます。
なかなか日常生活で体だけの事を考えて動く時間って
とれないですもん(^_^;)

そう思うと、仕事のあとで帰ってきて支度して行くのは
けっこうきついのですが頑張れます(^^)

ふくしあさんの日記にも書いてあった「エルボープランク」は
体幹トレーニングですね!あれは確かに腹筋背筋使うので
いいと思います。私は気が向いた時に1分キープしてますよ

ダイエットは一生ものですよね!
だからどこがゴールじゃなくてどこを目指してどう過ごすかが
ポイントだと思うのです。

自分のペースで自分にあった運動を続けていくことが
健康につながるのなら、それはやはり習慣にするべきこと。

私も継続していくにはひとりでは無理なので
ふくしあさんをはじめここのみなさんと一緒に頑張っていきたいなと
思ってます(^^)
2015年11月5日 03:46
汗かいた後のビールは美味しいですよね、、、

私のデトックスは岩盤浴くらいですが
いつも行く岩盤浴の場所が遠いのが
ある意味幸い(?)です〜(笑)
帰宅してあれこれしているうちに
数時間経過します(笑)

ごぼうのサラダ、良いですね☆
私も作ろう〜っと♪

2015年11月5日 06:51
↑皆さんのコメント、一言一句、為になります。
本当にその通りですね。
ダイエットは一生もの
>どこがゴールじゃなくてどこを目指してどう過ごすかがポイント
うんうん 本当にそう!

今日からまた続けていこうという気持ちにさせていただきました。
ありがとう!
2015年11月5日 07:36
おはよう(*^^*)

去年の今頃☆スポーツジムでに行ってました。
無料のメニューの中にヨガが入ってて休みが合うときは通ってたけど…
続かなくて3ヶ月で止めちゃったf(^_^;
ヨガは気持ちよくて好きだったけど、片道自転車で20分もかかるところだったし、バイト行く前にメニューこなすのが時間的に厳しくなってきて…σ( ̄∇ ̄;)
私の場合はおうちジムや河川敷ウォークが合ってるな!と思いました(笑)

ダイエットは一生物だから、途中でたまにはコケちゃう事もあると思うけど、こうやってお仲間さんから為になるコメントもらうとうれしいね♪
私宛じゃないけど、がんばろうとやる気アップしました(笑)
2015年11月5日 07:39
あ、ちょたろうさんがコケてるって意味じゃないからねf(^_^;
長い年月、ダイエットしてると立ち止まってしまうときもあるって意味ね。(*^^*)
2015年11月5日 11:03
私、コケてますわ〜〜〜笑
2015年11月5日 18:36
私もしょっちゅうコケてますぅ〜〜〜(笑)
2015年11月5日 19:13
仲間〜〜〜!^^v
2015年11月5日 20:09
夕顔さん、こんばんは!

デトックス後って吸収がいいからアルコールも
染み渡るから超美味しいんだけどね(^^ゞ
ま、ちょっと経ってからでも美味しい、
っていうかいつ飲んでもうまい(笑)
2015年11月5日 20:13
ミニオンさん、こんばんは!

皆さんの励ましや激励ってほんとありがたいです。
一生続けられるダイエットじゃなきゃ今からやる意味がない!
ぐらいの気持ちで始めたので、今はとても充実してます♪
これからも共に頑張りましょう(^o^)
2015年11月5日 20:24
りえぽんさん、こんばんは!

自分の生活リズムにあった運動を継続するのが
ストレスもないよね。
いいことだとわかってても無理してまでやる必要はないし、
出来ることをコツコツやるほうが結果になると思う。
ウォーキングやおうちジム、やってるやってる(^^)
歩いてると気持ちも整理できていいよね〜

痩身ってことだけのダイエットなら絶食したり無理したりで
どうにでもなるけど、同時に健康も考えるなら無茶なダイエットは
もうできない。って考えるとやっぱりダイエットは一生もの。
だからもう数字にとらわれずに、いい習慣が続けられたらそれでOK、
そういうスタンスでいくつもり(^^)

だからコケてもめげないよ!
だってまた普通に頑張ればいいんだもん
完璧に365日過ごせる人なんていないからね(笑)

2015年11月5日 20:26
しづさん&りえぽんさん

コケても大丈夫(^o^)v
起きてまた頑張ろう!
みんなどこかでコケてるもん(笑)
2015年11月5日 21:01

某◎木は ちょこちょこ 滝があって パーキングに止めては 散策の繰り返し(笑)

紅葉ドライブ雑誌にも載ってない 地元の散策マップを見て 次はアッチだ こっちだ と

二万歩近く歩いた
( ̄・・ ̄)

まぁ 駐車場から見れる滝は 楽チンだけど 下って 橋渡って 上がって やっとこ 見た滝…ガッカリするのも あれば

お〜〜 疲れた甲斐がある〜ってのも(笑)

写メれなかったけど(笑)
2015年11月6日 09:10
いつみさん、おはよう(^o^)

某○木は私の住む県からも近いでしょうから
あんな滝こんな滝ありますね、観光地、温泉も多いですし♪
苦労してたどり着いたらおお〜って感動があると
疲れも吹っ飛ぶ(^^)

気がついたら2万歩とか、羨ましいな。
私もトレッキング行きたい!!

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.2kg -4.9%
現在52.2kg 24.4%
あと0.7kg あと1.4%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.8s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 49.9s

TOKKO
46歳 女性 
164.0cm 54.1s

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