ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ > マイルールとプロフを修正
日記
2015年11月2日(月)
体重50.7kg   体脂肪率23.7%
消費カロリー 1,672 kcal

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

お通じ

○

マイルールとプロフを修正

22:25
体重50.7kg  体脂肪率23.7%


〜夕飯〜(今夜は居酒屋ちょたろうデー)

シチュー
ポテトサラダ
納豆と山芋めかぶオクラ
きんぴら
生しらすおろし
糖質オフビール350
日本酒0.8合

食後にワッフル1ヶ

今日の夕飯の野菜の種類を数えてみたら16種あった。
自分でも驚きで、これは外食では真似できないだろうって
ちょっと嬉しかった(^^)

食事はバランス良く、タンパク質も積極的に!
そしてお酒は適量で(笑)

************

マイルールとプロフを修正、よりシンプルに!

運動したら運動の記録する、食事の記録も続ける。
早寝早起きはだいぶ意識付けが定着したのでルールから
はずしてもいいかな。

守りたいことは「良い生活習慣を続けること」

なのでもうマイルールのチェックは必要ないかなと。

唯一残したいのは「お通じ」のチェック。
腸の健康がダイエットのバロメーターでもあるから。

もう体重にとらわれない生活をしても大丈夫だと、
自分を信じて今の生活を楽しんで、

良い生活習慣は自分が無理なくできることじゃなきゃ
続かないから、今してることは無理なことではなく
やりたい・やっておこうと自ら思うことだから。

いつでも「自分が望むこと」であればどんなことも苦に思わず
ストレスにもならず、楽しくやれる、これが大事なポイント!





コメント
2015年11月3日 11:41
こんにちは(*^^*)

居酒屋ちょたろう☆ごちそう揃いだね〜♪
おいしそう!o(^o^)o

山田錦☆この瓶見たことあるけど、飲んだ事ないなぁ。
冬は日本酒おいしいよねぇ〜(^q^)
ウチは旦那と私の好みが違うから中々日本酒買わないんだよね(^o^;)
でも、山田錦見に行って来ようかな♪

シンプルルールいいね!(*^^*)
自分ルールだから自分が納得したもので、その時々で変えていけばいいよね(笑)
それで、自分の納得のいく体型を保てればいいんだしね。


2015年11月3日 16:52
りえぽんさん、こんにちは!

昨日は月曜日だけどなんとなく週末気分で
休み前ってゆっくりできるから好き♪
夕飯の時間は遅かったけど今朝もそんなに増量なく(^^)v

日本酒って肥えるから私も最近は控えてたけど
うちは夫婦ともに日本酒好きなので、これは旦那さんが
楽天ポイントで買った飲み比べセットに入ってた1本。
山田錦はお米の種類でお酒の銘柄は沢の鶴だよ〜♪

ルールチェックはもうあまり気にしないでいいかと
ぜんぶはずして、お通じだけチェックすることにした。
快便は美容にも健康にも通じる大事なことだからね(笑)

コメントする


 


46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -5.1%
現在52.5kg 24.2%
あと2kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

イソフラボン
30代前半 女性 
161.8cm 51.9s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 51.9s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 52.4s

一覧へ

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計
携帯から更新しよう!