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日記
2015年11月1日(日)
収支カロリー 977 kcal
摂取カロリー 1,356 kcal
消費カロリー 379 kcal

運動

未記入

カロリーコントロール

未記入

正しい姿勢、少し大股で歩く (※ 筋肉を付けて代謝を上げるため)

○

ストレッチ&体幹力を上げるコアトレ

○

速歩

○

就寝 24時

×

食前・食後にコンビニへ行かない / or お菓子を買いすぎない

○

(P: スキルアップ、営業)

○

今日からキレイになる。そしてやせる。その為の時間を作る。

○

一日の摂取カロリー1200〜1300カロリー前後!

○

一日一食 : 感謝してゆっくり食べる

○

一日一か所、10分の掃除 / 断捨離!

○

顔ダンス 一日一回

○

朝晩のP.M.C (最後に手で押さえるなど、一手間を意識)

○

英語 (アウトプット)、Kernewek トレーニング

○

絵を描く

○

朝活 (※ 時間を決めて机に向かう )

×

朝・晩の○○ / 朝は20分以上

○

朝 ○○を読む

○

口角を5mm上げて、猫背× (※ 座っている時も)

○

7H 睡眠

○

速歩中にナンパされた 汗

00:00
体重52.6kg  体脂肪率30.7%

長い時間をかけて体内で沸々と代謝が上がる準備がなされて、やっと体重が動き出したって感じ?そう願いたい。前回は49`から始めて、代謝が上がるまでに食事制限と日々の運動を続けて5ヶ月かかった。今回は半年....リバウンドはもうしない


【 運動の記録 】

日の出前:速歩 階段の降り上がり 64分

朝:ストレッチ 体幹力を上げるコアトレ ストレッチ 太腿上げ運動 25回ずつ 58分

Total 379 kcal


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女性 身長:153.2cm
運動女子

カロリーコントロール






2015年8月20日スタート
開始時56.8kg 30.2%
-1.6kg +1.6%
現在55.2kg 31.8%
あと2.2kg あと1.8%
目標53.0kg 30.0%

 

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昨日
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