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日記
2015年10月30日(金)
体重81.0kg

水を多く飲む!(1日2リットル)

○

二駅前から歩く!!(40分)

○

半身浴やリンパマッサージを行う!

○

食べる順番に気をつける!野菜が最初、ご飯が最後!

×

夜は酵素+豆乳の置き換え!

×

エアロバイク30分!!

未記入

今日は友達とダイエットの見直しをしてきました!
そのまとめを書き記しておかないと…!



2015年10月30日現在 81kg(BMI30肥満度2)
         
最終目標      56kg(BMI21標準体重)


基礎代謝           1568Kcal
一日の目標消費運動カロリー  400Kcal〜550Kcal
(エアロバイク30分:330Kcal 通勤:220Kcal)
一日の総合消費カロリー(最低)1568Kcal+400Kcal=1968Kcal
一日の目標摂取カロリー    1300Kcal

1日に浮くカロリー1968Kcal−1300Kcal=668Kcal

668Kcal×一ヶ月(30日)=20040Kcal
1kgが7000Kcal 20040Kcal÷7000Kcal=2.86kg

頑張ってこの内容で毎日生活することができれば一ヶ月で約3kg落ちる事になります!!

数字に出して計算してみると凄くわかりやすいというか…凄く頭の中まとまりますね!

とりあえず今は残業が続いてて…夜ご飯が不定期でうまく食事ができてないんで一日の摂取カロリーは本当に気をつけたいですね…。

とにかく毎月−2kgは減らしていきたいですね…
もちろん体質とか色々あるとは思いますけど最近は頑張ってなさ過ぎというか自分に甘くなっててとりあえず食いをしてたので身を引き締めないと!




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26歳 女性 身長:163.5cm
一年ぶりの復活…!!

身体動かさないと心がどんどん病んでいきます( ´'ω'` )


仕事や人間関係、自分の性格…周りの目を気にしすぎて少し心が疲れてしまいました。
過食が止まらず体重が1kg増えるにつれて気力がどんどんなくなり、自己嫌悪が酷くどんどんマイナス思考に…

そんな自分を変えたくて登録しました。







ダイエット頑張って可愛い服着たり、アウトドアスポーツを楽しみたい

普通に健康になりたい

頑張ります。



--------------1ヶ月目標--------------
11月→83kg






-------------自分ルール-------------
・部屋は常に綺麗に!!整理整頓を心掛ける!!!!
・食事中に「食べすぎた、太る」など言わない!!ご飯は美味しく食べること!!(外食時も同様!!腹八分目を心掛ける!!)
・自分にはできないと思い込まない!!前向きに頑張る!!
・お風呂あがりにスキンケア、マッサージ、爪のケアを毎日する!!!!
・焦りは禁物!!今後普通の人の生活が自分にとって普通になるように習慣化させる!!『太った心も痩せさせる!!』

2015年4月30日スタート
開始時92.5kg
-6.1kg
現在86.4kg
あと16.4kg
目標70.0kg

 

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た い
40代後半 女性 
165.0cm 88.7s

てふてふ
28歳 女性 
162.0cm 88.1s

飼い殺しの春
31歳 女性 
162.0cm 87.9s

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まいろん
40代前半 女性 
160.0cm 45.5s

ふーみん
50代前半 女性 
164.0cm 88.9s

ゆみこ
46歳 女性 
152.5cm 65.0s

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