日記
2015年10月30日(金)
体重49.8kg

歩く(片道0.7km,駅0.3,0.5,0.15m)

○

イングレス

○

ジム

○

お通じ

×

16時間絶食、ジム前は軽食

○

家でごはん

未記入

外でごはん

未記入

買ってきてごはん

未記入

プロテインまたはタマゴなど

未記入

漢方

未記入

スクワット

未記入

散歩

未記入

ジム復帰&SAVAS

23:19
体重49.8kg


足首負傷から一週間w
診断は全治1〜2週間との
ことでしたので。

足首にあまり負担のない
メニューからジム復活。

【本日のジム】
ウエイト
・腹直筋50回、20回
・腹斜筋左右各40回
・背中40回
・胸、腕30回
ストレッチ
・ストレッチポール10分
有酸素
30分,134kcal,1.78km

そしてサウナ12分

【本日の食事】
朝、なし。
昼、なし。
夜、焼肉へ。

気になってたけど初めて行ったお店。
外からは店内がわからず、
開けるときドキドキ。
あけるとイメージと異なり、
クラブみたいな焼肉店でした。
落ち着いていて、良かったです。
お肉は山形肉と書いた大きな将棋コマが
飾ってありました。

飲み物。
本日はジムでSAVASを1本。
500mlで100kcal.
運動しながらだと、
とても美味しく感じました。
腹持ちが良く、
食事代わりになりました。

足首は運動を終えると
少しズキズキしてましたw
様子をみて続けていこうと思います。


コメント
2015年11月1日 05:04
捻挫なのに頑張ってジムに行って偉かったですね。
無理しない範囲でやった方がいいですよぉ。
ちょっと頑張りすぎのような気もしたり。
でもね、その時の気分とかありますしね。
今なら出来る!!ってありますよね。
ジムだとこんな感じで筋トレするとイイですよとかって
トレーナーさんから教えて貰えるんですか?
いいなぁ。
おいらはよくわからんのでネットで調べて独学です。
少しずつ筋トレも覚えて、あれこれやるようになりました。
ちなみにどうも自分にはスクワットが合っているようです。
今日も仕事中に何度もしてしまった(笑)
2015年11月2日 02:03
こないだは、黙々とウエイトマシンしていたら、
気がついたら、トレーナーさんが立っていてw

「今、どこをトレーニングしてますか・・・」と。
やり方が間違えていたようで、
教えにきてくれました。

今のジムは巡回はないけど、
遠目でしっかり見てくれているみたいで、おかしなときはそっと来てくれて教えてくれますね^^

足首温存しながら励みますね。
コメントありがとうございました。

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40代前半 女性 身長:161.0cm
(2015.11.15.記)
目標の48kgを上限に、
2016年happy new year!迎春。
まずは、2月までキープしたいと思います!
*****
↑(2015.9.1記)
ジムに通っても維持するのが精一杯で、
少し気を抜くと着々と増加してしまいます。
一念発起で目標まで減らしたいです!

2015.11.
savasミルクでプロテインも取り入れて
取り組んでみます。
2015年9月1日スタート
開始時50.8kg 20.6%
-0.9kg +5.3%
現在49.9kg 25.9%
あと1.9kg
目標48.0kg   

 

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くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 52.0s

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 49.0s

いそべえ
女性 
158.0cm 48.9s

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美奈
40代後半 女性 
156.0cm 52.2s

あいうー
女性 
159.5cm 72.4s

柴田
25歳 女性 
147.1cm 46.7s

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