日記
2015年10月29日(木)
体重65.1kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

会社帰りにどジム

08:33
体重65.1kg  体脂肪率24.0%

今日ものんびりした一日でした。

会社帰りに病院行って薬をもらい、そのままジムへ。
マシントレーニングで汗を流し、ゆっくり風呂に入って
帰宅。
妻と美味しくビールを飲みました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、
      厚揚げ豆腐肉味噌

(昨日昼食)弁当:雑穀米、味噌汁、三つ葉お浸し、
         サンマ煮、豚ピーマン炒め

(昨日夕食)厚揚げ豆腐肉味噌、三つ葉卵とじ、サラミ、
      雑穀米、大根おろし、シラス


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.9kg -1.4%
現在66.8kg 24.7%
あと4.3kg あと1.6%
目標62.5kg 23.1%

 

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