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日記
2015年10月27日(火)
体重90.7kg   体脂肪率25.7%

年内にまあまあの肉体美を作るつもりで生活する

未記入

ダイエットする

○

ダイエット終了後の食事をどうすればいいのか?
ずっと悩んできました。

まず条件としては
1.食事を楽しめること
2.筋肥大出来る事
3.脂肪がつかない事
4.続けられる事
こんな感じですかね?

食をどうするのがいいのか、この点に関してはあらゆる業界の人があらゆる理論を展開しています。
ワタシはあまりめんどくさい事は出来ませんし、極端なこともやりたくありません。
そしてインチキくさいことは嫌いです。
人の言うことは鵜呑みにはしたくありません。

そんなワタシがこのダイエット期間に多少調べて、なんとなく体型維持、筋肥大のための食事について結論めいたことが分かってきました。

まず脂肪の増減を支配するのは
1.カロリー収支
2.PFCバランス
主にこの2点です。
もっと言えばカロリー収支さえ気を付ければ脂肪は減ります。

世の中にあるすべての効果的なダイエット法は、カロリー収支をマイナスにするための技法を紹介したものです。
脂質、糖質を減らす事、野菜を沢山食べる事、朝食を抜くこと、一日一食にすること、食事時間を限定する事、よく噛むこと、プロテインに置き換え、単品食、これらはすべてカロリー収支をマイナスにすることを意図しています。
もちろん他にも脂肪燃焼を促す作用がある場合もありますが、カロリー収支がプラス状態では痩せないことは共通しています。

ですから筋肉を付けたい時はカロリー収支を少しプラスにし、脂肪を落としたい時は少しマイナスにします。

そしてワタシはいろんなものを食べたいのです。
ですから食の志向を極端に狭める手法は取りたくありません。
この点は食の喜び、継続性を左右する大事な点です。

そして来年最も大事な点は筋肥大する食事であることです。
筋肥大をしつつ、脂肪は付けない。
現在主流の方法は食事回数を増やすことです。
三食食べつつ補食として三食食べます。

これは一日中体内のアミノ酸濃度を一定にすることを意図したものです。
筋肉の材料はタンパク質、つまりアミノ酸です。
アミノ酸が枯渇すると筋肉は減少します。
これをカタボリックと言います。
反対に常にアミノ酸が供給されて、筋肥大している状態をアナボリックと言います。
ですから一日中アナボリック状態に保つためにコマメな糖質あるいはタンパク摂取をするのです。

しかしこの多数回の食事によるアナボリックを保ち、カタボリックを防ぐという考え方は最近否定する研究結果が出ているのです。
なぜなら食事の消化、吸収は非常に時間が掛かり、普通の食事をした場合24時間くらいはアミノ酸が供給され続けるからです。
特に加工されていない食品を食べた場合は消化に時間が掛かります。

ですから多数回の食事は必要ないとの意見もあり、実際一日二食でスゴイ体を作っています。
この手法は晩御飯をメインに据えて、昼食を補食にするものです。
分かりやすく言えば一日一快食ですね。

ワタシはもちろん沢山食べたいのですが、いくら毎日筋トレしたとしても、おそらく食べても太らずに筋肥大出来るのは3000〜3500kcalだと思います。

例えば一日三食プラス補食三食で3000食べたとすると
補食 500


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44歳 男性 身長:172.0cm
2016年中にある程度の身体を作るよ!
あと専業トレーダーも目指しちゃおうかな

体重推移
4/4 133.0kg
5/1 122.0kg -11kg
6/1 115.4kg -6.6kg
7/1 109.2kg -6.2kg
8/1 100.6kg -8.6kg
9/1  92.4kg -8.2kg
10/1 89.5kg -2.9kg
11/1 97.1kg +7.6kg
12/1 86.4kg -10.7kg
2016
1/1  79.9s -6.5kg
2/1  85kg +5.1kg
4/4  96.3kg +11.3kg
5/1 99.3kg +3kg
6/1  95.1kg -4.2kg

投資成績 ・・・前月比損益率
3月  +9.4%
4月  +14.8%
5月  +10.3%
2015年4月4日スタート
開始時133.0kg   
-37.9kg
現在95.1kg 27.2%
あと25.1kg あと14.2%
目標70.0kg 13.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2021年4月  
            1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

ココア
女性 
170.0cm 97.3s

はるまき
35歳 男性 
174.8cm 96.6s

モンモン
女性 
170.0cm 96.2s

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あやなちゅーる
女性 
157.0cm 48.4s

友理
56歳 女性 
150.0cm 54.7s

ぽてまる
32歳 女性 
160.0cm 61.0s

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