９日目、１０月２３日金曜日。

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2015年10月23日（金）

体重50.2kg

収支カロリー -290 kcal

摂取カロリー 1,370 kcal

消費カロリー 1,660 kcal

朝目が覚めたら、ダイエット日記を付ける時間を取る。		６時まで（休日は７時まで）に布団から出る。
毎朝ウォーキングかヨガをする。		朝食はしっかり取る。
ジムに行くor簡単筋トレをする。		３つだけ片付ける。
家計簿つけて、無駄遣い防止なんてしてみちゃう。		パックor美顔ローラー。
朝食と夕食は断糖（朝１品の嗜好品と夜のコラーゲンドリンクは除く）		アファメーションをする
もう１人の自分に勝つ。		絶対禁酒！
腸活を意識する。		嗜好品は午前中にひとつ。
夜出掛けた日は２５時までに、それ以外は２４時までには布団に入る。		よく噛んで食べる。
人生の目的を果たすために、目標を達成する。

23:27

体重50.2kg

前日より－０.２㎏
初日より－０.４㎏
（初日５０.６㎏）

・生理３日目。

【体調】△

【気分】○

【便通】○

【睡眠】△

【総摂取カロリー】１３７０kcal
（前日繰越分込み０kcalオーバー）
（１７００kcal厳守）

【食事バランス】
　［穀類］　○（前日○）

　［豆類］　×（前日○）

　［芋類］　×（前日×２日目）

　［肉］　×（前日○）

　［魚］　○（前日○）

　［卵］　×（前日×）

　［乳製品］　○（前日×）

　［緑黄色野菜］　×（前日×）

　［白色野菜］　×（前日○）

　［きのこ・海藻］　×（前日×４日目）

　［果物］　○（前日○）

【嗜好品】
　・チョコ
　・日本酒
　・温泉饅頭

【ストレッチ】×

【ヨガ】×

【マッサージ】×

【早朝ウォーキング】
　・２０分

【その他運動】×

【美容】×

【評価】★★★★