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2015年10月25日（日）

体重48.3kg 体脂肪率26.5％

収支カロリーをマイナスにする		毎日０．１キロずつ落とす
ノンアルコールビール飲まない		舌回し
頭マッサージ、顔マッサージ		全身マッサージ
総カロリーを１２００キロカロリーにする		お通じ
有酸素運動をメインに行う		寝る前にスクワット１００、腕立て３０、裏腕立て３０、腹筋３０
１日３０分以上を目安に高速歩行		むくみとるために半身浴２０～３０分（３８°～３９°）
朝４００、昼５００、夜３００にする		２０時以降の食事を抑える
夕食は炭水化物を控える		１日２リットルの水分補給
洋菓子より和菓子		小麦を原料にしたものは控える
生理前豆乳を飲む		起床時に体重測定をする

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体重48.3kg 体脂肪率26.5％

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ちろ

40代前半女性身長：151.0cm

ダイエットは自己満足の世界。
自分とひたすらに向き合って、以前のように細く戻りたい。
健康美を目指す！
持論→筋肉増量が、代謝の消費アップに繋がり、そこから体重減少に繋がる。
筋肉になるのは、脂肪がついているところから。
脂肪がついているのは、太もも→お腹

よって、スクワットとお散歩で太ももへアプローチして、
腹筋を強化する！！

これに尽きる！！

2015年3月19日スタート