日記
2015年10月26日(月)
体重73.5kg   体脂肪率34.3%

「動く」 意識

未記入

「食べる」 意識

未記入

「腸内」 結果

未記入

朝、体重計に乗ろう

○

ご飯を楽しんで食べよう

○

Reスタート 26日目

20:25
体重73.5kg  体脂肪率34.3%



【朝】
・サラダ(ノンオイルツナ、キャベツ、パセリ、蒸し人参)
・キウイ
・ヨーグルト
・コーヒー

【昼】
・味噌汁(豆腐、小松菜、えのき)
・ハム&チーズ入りオムレツ
・納豆&ねぎ&ひじきふりかけ
・雑穀ご飯
・きんつばアイス
・コーヒー

【晩】
・豚肉&白菜&にらのミルフィーユ鍋
※小鍋は帰宅の遅い次男の(^-^;
・ヤクルト

【WALK】
通勤 10分×2
遊歩道 60分


昨日、道の駅で野菜をたくさん購入した

安いし新鮮

もう少し近くにあったら非常に助かるんだけどな

これから鍋の季節だし♪

ミルフィーユ鍋は、ぽん酢&柚子こしょうで

柚子こしょうは最近のお気に入り

美味しくてついつい食べ過ぎるのは毎年のこと 笑


コメント
2015年10月27日 10:05


ミチルさん
おはよーさん ^^

お鍋の季節に
なりましたな〜 ♪

ウチは夏でも
1人鍋得意やけど(笑)

道の駅…確かに
車なしでは
ちと、キツイかね

値段は安くないけど
最近のスーパーって
地元の農家さん
新鮮野菜コーナーとか

あったりするから
以前より身近になった
ような気がするよ!
2015年10月27日 21:23
そういえば、うちの近くのスーパーにも地場野菜コーナーがあるある!
申し訳なさそうにコーナーの片隅にあるの
値段も、スーパーとの兼ね合いがあるのか…あんまり安くないのよね
もっと堂々とドーンと置いてほしい 笑

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40代後半 女性 身長:158.0cm
腸内美人で痩せ体質へ☆
福田真嗣博士の「おなかの調子がよくなる本」愛読中

40代半ばの仕事を持つ主婦です
夫、中学生と高校生の二人の息子、わんこと暮らしてます

ピンキーの記録と共に減量していましたが…
途中、身体の構造的な不具合が発覚し、手術・入院等ありダイエットから離脱

H27年10月
大幅にリバウンドして戻ってまいりました

★野菜中心の食事♪
★穀物、魚介、海藻、豆、乳製品、発酵食品…多種の栄養源♪
★肉は薬漬けになっていない鶏♪
★牛、豚などの赤身肉は控え目 食べる時はよくよく噛む♪
★甘いもの 我慢しすぎない♪
★白湯で始まり白湯で終わる一日♪

★夕方のウォーク&スロージョグ♪
★就寝前の筋膜リリース、ストレッチ♪
★筋トレ、体幹トレは隙間時間にちょこちょこ♪

食事&運動記録の内容は手書きノートにレコーディング


H28年1月よりヨーガセラピーへ
本格的に習い、知識を深めていく♪


毎日をコツコツ楽しむ(*^-^*)


2014年2月18日スタート
開始時88.5kg 39.0%
-23.3kg -9.5%
現在65.2kg 29.5%
あと3.2kg あと2.5%
目標62.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

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25 26 27 28 29 30

 

ガイア
女性 
157.0cm 65.9s

YAYU
40代前半 女性 
158.8cm 64.7s

ちょこふらぺ
女性 
160.0cm 62.4s

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万年ダイエッター
55歳 女性 
151.5cm 63.2s

安室さん
39歳 女性 
167.0cm 55.7s

char
49歳 女性 
163.0cm 74.1s

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