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日記
2015年10月26日(月)
体重65.5kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

のんびりした日曜でした

08:32
体重65.5kg  体脂肪率24.0%

午前中は庭の落ち葉掃き掃除。木々の葉っぱが無くなるまで
続くのでうっとおしいです。
パソコンの調子が悪くてヤマダ電機に持っていって修理して
もらいました。ホームセンターで買い物。
スーパーにも食材の買い物に行きました。

午後は買って来た補修液使って洗面台のシンクのヒビ補修。
ずっと気になってたところが目立たなくなり良かったです。
ジムでトレーニングもしました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、
      大根おろし、シラス

(昨日昼食)雑穀米、味噌汁、サラダ、アジ蒸し、納豆

(昨日夕食)魚ソーセージ、サンマ野菜あんかけ、きのこソテー、
      雑穀米、大根おろし、シラス


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。

(第三ステップ 2019.10〜)
やっとすべての検査項目で正常範囲に。
ただ正常範囲の中で高めの数値、さらに
動脈硬化などありダイエットを継続します!
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-1.5kg -0.5%
現在69.2kg 25.6%
あと6.7kg あと2.5%
目標62.5kg 23.1%

 

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