ダイエット日記 > やせようやせようさんのマイページ > 大会前日・当日に食べ過ぎるな！
2015年10月26日（月）
体重100.4kg 体脂肪率31.2％肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。 |  | ジムに行った！ | |
有酸素運動した。運動１ | | 筋トレした。運動２ | |
タバタ式的、強度の高い運動をした。運動３ | | 甘い飲み物,食べ物食べなかった。 | |
家トレした。 | | 野菜食べた。 | |
糖質抑えられた。 | | 3食野菜サラダを摂取する できるだけ大皿 |  |
最低6時間以上睡眠 |  | 湯船に10分以上浸かる | |
ジョギングする。 | | 水泳する。 | |
有酸素運動をする。 | | おやつ・間食は一切食べない。 | |
おかずの量はすべて小皿にのる分量にする | | 水分を1日1リットル飲む | |
ジムで運動 | |
美味しかったけど、糖質+脂質は簡単に太るな。
ちなみに今日はとにかくかかとが痛い。
筋肉痛はなし（明日か？ｗ）
今日からダイエット頑張りますー！
来月のハーフまでに90kgにしないと記録がでない。
コメント
| あるある（笑） 去年ハーフを走って痩せるかと思ったら、その後の振る舞いで食べ、足りなくて帰りに食べたら増えましたん（笑） 私も減らさんと！ お互いがんばりましょう～( ^ ^ )/ | ||
  | 2015年10月26日 11:46 | |
| 当日のエネルギー補給ですが、レース前にオニギリ1、チキン南蛮弁当1、サラダ1、大福2 レース中はジェル1、水ちょっとでした^ ^ 次のハーフはジェルと水分をもっとレース中に取る作戦で、前日ちょっとだけ糖質多めぐらいにする予定です(*^^*) エネルギー補給とレースについてはもっと研究しまーす*\(^o^)/* | ||
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男性 身長：174.0cm
40代の初老オヤジです。 ストレス、暴飲暴食、運動不足がたたり140kgまで太りましたT_T 横浜の肥満外来（ヘルスプロモーション外来）に1年通院で40kg痩せました。停滞しても焦らずゆるゆる続けているので、見守って頂ければ、嬉しいです。
2014/6/6 144.20kg
2014/7 肥満外来開始＠横浜
2014/7/1 137.95kg
2014/8/1 135.kg -2.95kg
2014/9/1 132.2kg -2.8kg
2014/10/1 123.80kg -8.4kg
2014/11/1 120.80kg -3.0kg
2014/12/1 116.40kg -4.4kg
2015/1/1 117.00kg +0.6kg
2015/2/1 113.60kg -3.4kg
2015/3/1 111.20kg -2.4kg
2015/4/1 107.80kg -3.4kg
2015/5/1 105.80kg -2kg
2015/6/1 105.00kg -0.8kg
2015/7/1 101.20kg -3.8kg
2015/8/1 101.40kg +0.2kg
2015/9/1 100.20kg -1.2kg
2015/10/1 99.40kg -0.8kg
2015/11/1 101.00kg +1.60kg
2015/12/1(11/29) 99kg -2.0kg
2016-1/1 99.80kg +0.8kg
2016/1 肥満外来勝手に終了
2016/2/1(1/31)96.70kg -3.2kg
2016/3/1 98.40kg + 1.7kg
2016/4/1 97.50kg - 0.90kg
2016/05/1 98.10kg +0.60kg
2016/06/1 97.00kg -1.10kg
2016/07/1 97.90kg +0.90kg
2016/08/01 98.2kg +0.20kg
2017/09/01 101.00kg +2.80kg
2017/10/01 100.60kg -0.40kg
2017/11/01 102.60kg +2.00kg
2014/6/6 144.20kg
2014/7 肥満外来開始＠横浜
2014/7/1 137.95kg
2014/8/1 135.kg -2.95kg
2014/9/1 132.2kg -2.8kg
2014/10/1 123.80kg -8.4kg
2014/11/1 120.80kg -3.0kg
2014/12/1 116.40kg -4.4kg
2015/1/1 117.00kg +0.6kg
2015/2/1 113.60kg -3.4kg
2015/3/1 111.20kg -2.4kg
2015/4/1 107.80kg -3.4kg
2015/5/1 105.80kg -2kg
2015/6/1 105.00kg -0.8kg
2015/7/1 101.20kg -3.8kg
2015/8/1 101.40kg +0.2kg
2015/9/1 100.20kg -1.2kg
2015/10/1 99.40kg -0.8kg
2015/11/1 101.00kg +1.60kg
2015/12/1(11/29) 99kg -2.0kg
2016-1/1 99.80kg +0.8kg
2016/1 肥満外来勝手に終了
2016/2/1(1/31)96.70kg -3.2kg
2016/3/1 98.40kg + 1.7kg
2016/4/1 97.50kg - 0.90kg
2016/05/1 98.10kg +0.60kg
2016/06/1 97.00kg -1.10kg
2016/07/1 97.90kg +0.90kg
2016/08/01 98.2kg +0.20kg
2017/09/01 101.00kg +2.80kg
2017/10/01 100.60kg -0.40kg
2017/11/01 102.60kg +2.00kg
2015年2月9日スタート
| 開始時 | 115.4kg | 35.4％ |
 | +0.6kg | -4.2％ |
| 現在 | 116.0kg | 31.2％ |
| あと28kg | あと6.2％ |
| 目標 | 88.0kg | 25.0％ |
| 今日 | ： |    |
| 昨日 | ： |   |
| 合計 | ： |  |
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