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日記
2015年10月26日(月)
体重100.4kg   体脂肪率31.2%

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

未記入

ジムに行った!

未記入

有酸素運動した。運動1

未記入

筋トレした。運動2

未記入

タバタ式的、強度の高い運動をした。運動3

未記入

甘い飲み物,食べ物食べなかった。

未記入

家トレした。

未記入

野菜食べた。

未記入

糖質抑えられた。

未記入

3食野菜サラダを摂取する できるだけ大皿

×

最低6時間以上睡眠

○

湯船に10分以上浸かる

○

ジョギングする。

○

水泳する。

○

有酸素運動をする。

○

おやつ・間食は一切食べない。

×

おかずの量はすべて小皿にのる分量にする

×

水分を1日1リットル飲む

○

ジムで運動

×

大会前日・当日に食べ過ぎるな!

07:29
体重100.4kg  体脂肪率31.2%

美味しかったけど、糖質+脂質は簡単に太るな。


ちなみに今日はとにかくかかとが痛い。


筋肉痛はなし(明日か?w)


今日からダイエット頑張りますー!


来月のハーフまでに90kgにしないと記録がでない。


コメント
 
 
2015年10月26日 10:41
あるある(笑)
去年ハーフを走って痩せるかと思ったら、その後の振る舞いで食べ、足りなくて帰りに食べたら増えましたん(笑)

私も減らさんと!
お互いがんばりましょう〜( ^ ^ )/
2015年10月26日 11:46
当日のエネルギー補給ですが、レース前にオニギリ1、チキン南蛮弁当1、サラダ1、大福2

レース中はジェル1、水ちょっとでした^ ^

次のハーフはジェルと水分をもっとレース中に取る作戦で、前日ちょっとだけ糖質多めぐらいにする予定です(*^^*)

エネルギー補給とレースについてはもっと研究しまーす*\(^o^)/*

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男性 身長:174.0cm
40代の初老オヤジです。 ストレス、暴飲暴食、運動不足がたたり140kgまで太りましたT_T 横浜の肥満外来(ヘルスプロモーション外来)に1年通院で40kg痩せました。停滞しても焦らずゆるゆる続けているので、見守って頂ければ、嬉しいです。



2014/6/6 144.20kg
2014/7 肥満外来開始@横浜
2014/7/1 137.95kg
2014/8/1 135.kg -2.95kg 
2014/9/1 132.2kg -2.8kg 
2014/10/1 123.80kg -8.4kg
2014/11/1 120.80kg -3.0kg
2014/12/1 116.40kg -4.4kg
2015/1/1 117.00kg +0.6kg
2015/2/1 113.60kg -3.4kg
2015/3/1 111.20kg -2.4kg
2015/4/1 107.80kg -3.4kg
2015/5/1 105.80kg -2kg
2015/6/1 105.00kg -0.8kg
2015/7/1 101.20kg -3.8kg
2015/8/1 101.40kg +0.2kg
2015/9/1 100.20kg -1.2kg
2015/10/1 99.40kg -0.8kg
2015/11/1 101.00kg +1.60kg
2015/12/1(11/29) 99kg -2.0kg
2016-1/1 99.80kg +0.8kg
2016/1 肥満外来勝手に終了
2016/2/1(1/31)96.70kg -3.2kg
2016/3/1 98.40kg + 1.7kg
2016/4/1 97.50kg - 0.90kg
2016/05/1 98.10kg +0.60kg
2016/06/1 97.00kg -1.10kg
2016/07/1 97.90kg +0.90kg
2016/08/01 98.2kg +0.20kg
2017/09/01 101.00kg +2.80kg
2017/10/01 100.60kg -0.40kg
2017/11/01 102.60kg +2.00kg
2015年2月9日スタート
開始時115.4kg 35.4%
+0.6kg -4.2%
現在116.0kg 31.2%
あと28kg あと6.2%
目標88.0kg 25.0%

 

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176.0cm 115.2s

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158.9cm 51.3s

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