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日記
2015年10月25日(日)
体重90.8kg   体脂肪率25.8%

年内にまあまあの肉体美を作るつもりで生活する

未記入

ダイエットする

○

やせやせさんの要望にお応えして今後の方針です。

ちょっと最近チャランポランですけど、一応ちゃんと考えています。

ホントです!!

今年はあと10sちょっと、70s台に落ちればイイかなって思っています。
ノンビリしすぎてそのくらいまでしか落ちないのもありますけど、どうせ来年から筋量増加の為にそれなりに食いますから、あまり落とし過ぎてもしょうがないかな?なんて考えましてね。
これはトレーナーとも相談して、筋肉を増やすなら減量はホドホドで終わらせた方がいいと言う結論になったんです。

来年からは食べる量はかなり増やします。
どのくらい食べてもいいのかは分かりません。
体重の目安は80sなり75sなり自分が動きやすい体重を見つけて、その体重を維持できる範囲で食事を調整するつもりです。

タンパク質はプロテインをフルに活用します。
体重1sあたり4g程度を目安にします。

トレーニングに関しては来年からは3分割か4分割で種目を増やして筋肉を追い込んでいくつもりです。
「足」「胸、腹」「背中」「上腕、前腕、肩」こんな感じかな。

現在のビッグ3は
スクワット 100s
ハーフデッド100s
ベンチプレス 80s
くらいかな、1RMですけど

目標としては来年中にすべてメインセットで
スクワット 130s
デッドリフト130s
ベンチプレス100s
にしたいなぁなんて考えております。

ですから来年は筋量増加が最大の目標です。
脂肪を落とすことは二の次ですね。
でもやはり脂肪量も上限を定めてそれ以上にはいかないように管理します。

筋肉量の増加は除脂肪体重の推移で判断しようと思います。
体組成計の「筋肉量」はあまりあてにならないですから。

まあ1年で10sの増加はちょっと無理っぽいですけど、出来れば5sは増やしたいですね。
「除脂肪体重5s増加」

筋肉が5s増えると見た目は全然違ってきます。
筋トレはやれば必ず成果が出て面白いですね。

今まで死ぬほど力を入れて1回持ち上げていたものを、今では軽々挙げるようになっています。
ですから今は全く挙がらない重さも、数か月で軽く上がるようになります。

ベンチプレス100sは筋トレをする人にとっては、みんなが目指す最初の目標だと思います。
100s出来てようやく初心者卒業ですかね?

来年は初心者を卒業します!


コメント
2015年10月25日 21:36
ベンチプレス100s!?!?すごいーーー

筋肉は裏切らないってことね。

2015年10月25日 21:51
40sから始めたんですけど、今では60sを結構軽くできます。
だから100sは来年中には必ず出来るようになりますよ。
胸の厚みってカッコいい体には重要だよ
やせようやせよう
2015年10月26日 08:04
素晴らしい!ちゃんと数値目標があって、研究されていて、実行力もあって!

筋肉の増量は

@筋肉量の増加は除脂肪体重の推移、Aメインセットでスクワット 130s、デッドリフト130s、ベンチプレス100s、B見た目

を包括的に指標として使えば一目瞭然かもしれません。

ただsmさんは今後も色々研究と実践を繰り返すと思うので、筋肉の増量の指標をもっと改善されるかも♪

体脂肪が減って↓、筋肉が増量↑すれば、見た目は見違えるようになってきますね♪

ワタクシはまずは体重を落とすほう、頑張ります!
2015年10月26日 08:52
男性の胸の厚み、大事〜♪
ほほほ〜
 
 
2015年10月26日 11:40
手すりなしではスクワットもできない・・・
来月くらいからは手すりなしでも出来るようになる気がします(笑
これでも除脂肪体重は増えたので、がんばります!
2015年10月26日 17:33
身体作りは一歩一歩ですね。

今日も一歩踏み出すよ!
2015年10月27日 00:03
方針が決まっててイイなー(´Д` )
2015年10月27日 06:57
カッコいい中年になろうよ〜

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44歳 男性 身長:172.0cm
2016年中にある程度の身体を作るよ!
あと専業トレーダーも目指しちゃおうかな

体重推移
4/4 133.0kg
5/1 122.0kg -11kg
6/1 115.4kg -6.6kg
7/1 109.2kg -6.2kg
8/1 100.6kg -8.6kg
9/1  92.4kg -8.2kg
10/1 89.5kg -2.9kg
11/1 97.1kg +7.6kg
12/1 86.4kg -10.7kg
2016
1/1  79.9s -6.5kg
2/1  85kg +5.1kg
4/4  96.3kg +11.3kg
5/1 99.3kg +3kg
6/1  95.1kg -4.2kg

投資成績 ・・・前月比損益率
3月  +9.4%
4月  +14.8%
5月  +10.3%
2015年4月4日スタート
開始時133.0kg   
-37.9kg
現在95.1kg 27.2%
あと25.1kg あと14.2%
目標70.0kg 13.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2021年4月  
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18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

ココア
女性 
170.0cm 97.3s

はるまき
35歳 男性 
174.8cm 96.6s

モンモン
女性 
170.0cm 96.2s

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あやなちゅーる
女性 
157.0cm 48.3s

友理
56歳 女性 
150.0cm 54.7s

ぽてまる
32歳 女性 
160.0cm 61.0s

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