日記
2015年10月24日(土)
体重98.2kg   体脂肪率30.1%

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

未記入

ジムに行った!

未記入

筋トレした

未記入

運動した

未記入

甘いもの一切たべなかった。

未記入

3食野菜サラダを摂取する できるだけ大皿

○

最低6時間以上睡眠

○

湯船に10分以上浸かる

○

ジョギングする。

×

水泳する。

×

有酸素運動をする。

○

おやつ・間食は一切食べない。

×

おかずの量はすべて小皿にのる分量にする

○

水分を1日1リットル飲む

○

ジムで運動

○

3大栄養素のカロリー

08:11
体重98.2kg  体脂肪率30.1%

3大栄養素のカロリー

糖質1gあたり4kcal
たんぱく質1gあたり4kcal
脂質1gあたり9kcal


栄養素のカロリー表示って↑を基準に計算されてるのね。

全然知りませんでした><


もちろん、吸収率とか、リアルは違うと思いますが、目安にはなりますね。


基本は総カロリー数を抑えて、高タンパクの食事を心がけているので、


低糖質


低脂質


高タンパク

にする。


私は最近コンビニで何かを買うときは栄養素チェックをして、


@糖質量


A総カロリー


で、選ぶのですが、



今後はB脂質量もチェックしようと思います。



ま、基本はカロリーを抑えるのと一緒だけどね。


理想のPFCバランスを意識するのだ!


コメント
2015年10月24日 08:44
栄養素はそのまま吸収されませんので消化する必要がありますが、消化に使われる熱量も栄養素ごとに違いまして、

タンパク質 30%
糖質     6%
脂質     4%
となっています。
ですからタンパク質は多少摂りすぎても太る可能性は少なそうですね。
もっともタンパク質を摂ろうとすると脂質も同時に摂取してしまいますけど。
原則は食事を減らせば痩せる!
これに尽きると思います。
2015年10月24日 10:29
ありがとうございます!

原則食事を減らして痩せるのが一番ですね^^


デブは食に対する欲がすごくて、


どれだけ美味い物を食べて、痩せるか!というメンタルになっていて、


食事を減らすというマインドがそもそもないですからね苦笑


そこに気づけるかどうかが、メガダイエットをできるかどうかのポイントだと思いますね。

まだまだやりますよ。

だって、贅肉すごいですもの苦笑
 
 
2015年10月24日 10:32
私もPFCバランスバランスは、その三大栄養素のグラムあたりのカロリーを目安にしてます( ^ ^ )

…私の場合は、高血圧があるので動物性たんぱく質と脂質に気をつけてます^_^;
ちゃんと摂ってはいるけど( ^ ^ )
この辺は、人それぞれの体質や体調なんだと思います( ^ ^ )

それに細かく計算するのめんどいから(笑)
一度計算してみると、1日これくらいなら大丈夫だ〜ってわかって、あとは目安にしてます。

トライアスロン、明日ですか?
がんばってくださいね〜( ^ ^ )/
2015年10月24日 10:40
はい!今日かこれから事前登録をしに、八景島シーパラダイスまで行ってきます^^

あと、コースと駐車場の下見ですね^^


明日は気温も下がって、結構いいコンディションで戦えそうです!

楽しんできます♪

PFCバランスは結構面白いですよね。

もうちょっと栄養学について、勉強が必要だと思いました。

楽しくダイエットも頑張ります!
2015年10月24日 17:24
私、塩分とか、鉄とかも気にしてる
塩分多いと浮腫んで体重減らないし、食事制限で貧血が進むとしんどくなるから鉄は意識して摂るようにしているなぁ・・
2015年10月25日 14:41
塩分や鉄分も大事だよね。

貧血対策で鉄は鉄板だと思いますが、長距離ランナーは男女問わず鉄分が不足がちになるので、本当はワタクシも鉄分気を付けなければいけないのです。が、鉄は普段何も対策していません汗

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男性 身長:174.0cm
40代の初老オヤジです。 ストレス、暴飲暴食、運動不足がたたり140kgまで太りましたT_T 横浜の肥満外来(ヘルスプロモーション外来)に1年通院で40kg痩せました。停滞しても焦らずゆるゆる続けているので、見守って頂ければ、嬉しいです。

ジムの計測だと1日の基礎代謝約2,000kcal


2014/6/6 144.20kg
2014/7 肥満外来開始@横浜
2014/7/1 137.95kg
2014/8/1 135.kg -2.95kg 
2014/9/1 132.2kg -2.8kg 
2014/10/1 123.80kg -8.4kg
2014/11/1 120.80kg -3.0kg
2014/12/1 116.40kg -4.4kg
2015/1/1 117.00kg +0.6kg
2015/2/1 113.60kg -3.4kg
2015/3/1 111.20kg -2.4kg
2015/4/1 107.80kg -3.4kg
2015/5/1 105.80kg -2kg
2015/6/1 105.00kg -0.8kg
2015/7/1 101.20kg -3.8kg
2015/8/1 101.40kg +0.2kg
2015/9/1 100.20kg -1.2kg
2015/10/1 99.40kg -0.8kg
2015/11/1 101.00kg +1.60kg
2015/12/1(11/29) 99kg -2.0kg
2016-1/1 99.80kg +0.8kg
2016/1 肥満外来勝手に終了
2016/2/1(1/31)96.70kg -3.2kg
2016/3/1 98.40kg + 1.7kg
2016/4/1 97.50kg - 0.90kg
2016/05/1 98.10kg +0.60kg
2016/06/1 97.00kg -1.10kg
2016/07/1 97.90kg +0.90kg
2016/08/01 98.2kg +0.20kg
2017/09/01 101.00kg +2.80kg
2017/10/01 100.60kg -0.40kg
2017/11/01 102.60kg +2.00kg
2018/07/01 117.00kg +14.40kg
2018/09/01 114.10kg -2.90kg
2018/10/01 112.60kg -1.50kg
2015年2月9日スタート
開始時115.4kg 35.4%
-0.6kg -1.5%
現在114.8kg 33.9%
あと14.9kg あと4%
目標99.9kg 29.9%

 

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まぃ。ぶぅ。
40歳 女性 
172.0cm 112.8s

カープ
男性 
172.0cm 112.4s

こうたん
43歳 男性 
172.0cm 112.2s

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sabo
女性 
156.0cm 42.4s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.4s

りなぼん
45歳 女性 
158.9cm 54.6s

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