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日記
2015年10月21日(水)
体重64.8kg   体脂肪率27.0%

フィットネスに行かない日はウォーキング

○

朝晩必ず体重測定をする

○

外食は月に1回〔たまには好きな物食べなくちゃ〕

○

油抜き料理、手抜き無しよ!

○

甘いもの食べたい時カロリー表示見て考える

○

毎日何を食べたか記入する

○

寝る前のストレッチ

×

昨日よりウォーキング頑張ったゾ!

21:00
体重64.8kg  体脂肪率27.0%

今日で晴天続き何日目?
秋晴れが続いて気持ちいい〜

夕方のウォーキング 段々要領よくなって洗濯物の取り込みや、夕飯準備を済ませて出発

日没時間で 空気もひんやりして気持ちいい!

私は腰痛、股関節の痛みがあり あまり長く歩けない。
姿勢も悪く、身体をまっすぐにして歩くのが少し辛い。

主人と一緒に歩くと早すぎてついていけない。
でも今日は同じ速さで歩けるよう、遅れないように・・・ひたすら頑張った。

池の外周1.1kmを13分で1周
さらに外周・内周を1周ずつ 計約3`
昨日より1km多く歩けた

ウォーキングが終わってベンチに腰掛けた
18時あたりは薄暗くなってる 
うっすら汗をかいた後の ヒンヤリした空気最高に気持ち良かった。

これがあるから皆 頑張れるんだね! 


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61歳 女性 身長:162.5cm
痩せないといけないと思いつつ、食べたいものを食べたいだけ食べ続けた結果 人生最大の体重を更新してしまいました。腰痛は酷くなりとうとう介護職を6月にリタイア。
定年退職した主人と健康体になるべく、7月からスポーツジムに通い始め健康志向が高まっていましたが・・・・・。
9月に主人が急性心筋梗塞で救急搬送され2回の手術。
24日間の入院を経て退院。
薬の関係でビタミンKはあまり摂取できず、塩分1日6gまで、悪玉コレステロールをためない食事生活を始めないといけなくなりました。一緒に健康的な食生活をして私もダイエットに再挑戦!!  
2011年10月25日スタート
開始時65.4kg 27.0%
-0.6kg -0.3%
現在64.8kg 26.7%
あと6.8kg あと2.7%
目標58.0kg 24.0%

 

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ふくしあ
59歳 女性 
161.4cm 62.4s

Yuuta
男性 
163.0cm 67.2s

ゆきぱんだ
44歳 女性 
162.0cm 64.4s

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akn・ω・^
26歳 女性 
166.1cm 53.3s

かずちん
27歳 女性 
160.0cm 54.0s

海江
26歳 女性 
158.0cm 52.0s

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