日記
2015年10月21日(水)
体重58.5kg   体脂肪率22.0%

運動

○

お通じ

○

姿勢

○

節酒

○

MEC生活31

20:10
  体脂肪率22.0%






MEC : Meat250g/Egg2個/cheese90g
糖質 : 22.93g
総摂取カロリー:1257kcal
体調、胃の具合、お通じ◎

今日は冷蔵庫の放置食材をかき集めて
皮無しキッシュを作った
前回作った時は今回の倍量を生クリーム100%で作って
量は多いし、胃にくるわでひどい目にあったので
今回は半分の量を豆乳100%で作ってみた
味と濃さはいい塩梅、とけたモッツァレラが美味いが
全体量が少なくてえらい薄っぺらい



昼食:
豚つくね風ハンバーグ/落とし卵の野菜スープ
410kcal 糖質8.83g
豚挽肉110g、卵1個使用

夕食:
ベーコンとアスパラ、モッツァレラのキッシュ
自家製ピクルス/マグロ香味炙り   
694kcal 糖質13.51g
ベーコン50g、チーズ50g、卵1個、魚90g使用
具はベーコン、アスパラ、シメジをソテーし
モッツァレラチーズをちりばめた
アパレイユは豆乳、卵にコンソメ、塩胡椒
写真の15cm丸型一台を全て食す
マグロ香味炙りはスーパーのお刺身、写真撮り忘れ

-

□食事:
 朝:なし
 昼:豚つくね風ハンバーグ/落とし卵の野菜スープ
 夜:豚バラ肉の野菜巻き/自家製ピクルス/マグロ香味炙り 

□飲み物:
 ブラックコーヒー250ml×5
 ミネラルウォーター500ml×1
 ほうじ茶250ml×3

□間食:
 ジャックチーズ40g

□アルコール:ジンライム×1杯


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女性 身長:169.0cm
2013.5 90kg/40%からスタート

糖質制限とMECを意識した食事
適度な運動
体重・体調の維持管理
2014年11月23日スタート
開始時64.7kg 25.0%
-8.2kg -2.7%
現在56.5kg 22.3%
目標達成!! あと0.3%
目標57.0kg 22.0%

 

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