日記
2015年10月21日(水)
体重55.9kg   体脂肪率32.5%
収支カロリー -414 kcal
摂取カロリー 1,420 kcal
消費カロリー 1,834 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

○

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

○

野菜 たっぷりor青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

○

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

○

甘い飲み物 1〜2杯まで

○

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

○

揚げ物、カップめんは食べない

○

55.9kg   32.5%

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体重55.9kg  体脂肪率32.5%


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40代後半 女性 身長:157.0cm
いろいろツラい更年期、心身ともに健康を保って乗り越えよう!
2014年6月16日スタート
開始時54.6kg 31.7%
+0.7kg -0.3%
現在55.3kg 31.4%
あと1.8kg あと2.4%
目標53.5kg 29.0%

 

  2017年8月  
     
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