日記
2015年10月20日(火)
体重67.5kg   体脂肪率34.9%

1日に(スマホ万歩計で)2000歩以上歩く

○

意識してウォーキングなどの運動した

×

歯磨き、ドライヤー時は下半身運動

○

食事は野菜から食べた

○

間食は少しにとどめた

×

糖分のある飲み物は飲まなかった

○

お菓子を買わなかった

未記入

炭水化物を意識して減らした

未記入

キヌア食べてみた♪

23:22
体重67.5kg  体脂肪率34.9%

玄米や、麦など雑穀を自分用にご飯に混ぜて
炊いておき、離乳食とか用のカップに入れて
冷凍してある。
で、何にもないときや仕事の合間のお昼に
食べたりしている。
基本、炭水化物はとらないことも多いのだが、
やっぱり食事量が減ると、腸の刺激が減り、
立派なお通じはなくなってしまうのだ。
私は腸が元々弱いのでなるべく気をつけて
毎日健康なお通じを心がけている。

野菜たっぷりスープも、不溶性食物繊維ばかり
だと、便秘を引きおこすこともある。
ちなみに水溶性食物繊維は、キノコや海草だ。
不溶性食物繊維もしっかりとり、便量を増やし
油を水溶性食物繊維で包み込む。そしてそれを
不溶性食物繊維が腸を刺激して排出されていく。

なんて、漢字ばかりになるが、要は気をつけてた
のに便が硬くく出にくく、良い便ではなくなった。
面倒で小松菜などの下茹でをさぼったからである。
根菜や葉物は下茹でや調理時間が長いのでついつい
手抜きになる。

で、新登場で取り入れてみたのが、キヌア。
雑穀で、ご飯に混ぜて炊いてよし、15分ほど
茹でて水切りしてサラダでよし、スープに
入れてもいいし、タンパク質や食物繊維、さらに
アミノ酸もたっぷりという万能雑穀だ。
(と、信じたい。。。)切ったり皮剥いたりしない
ので、ラクなのだ。
今日はアボカドにワカメとレタス、ドレッシング
で和えたキヌアでサラダを食べてみた。

味はまずくない。クスクスみたいなかんじ。
これは私的には普段から食べたいお気に入りに
なりそうな予感!
これでお通じや、ダイエットに効果もあれば
なお良し!
ヒエやアワなどと並んで売っているが、ちと
高いのが玉にきず。しかし、今話題のチアシード
よりは安いので色々試して使ってみよう♪


コメント
2015年10月21日 20:56
キヌアとても気になっていました〜!
カルディで手に取ってはみるものの、金額とにらめっこして今だ未体験でした。
クスクスのような感じなら、クセがなくて取り入れやすそうですね♪
2015年10月22日 12:55
ちゅうりっぷさん

カルディで私もうーん、(-"-;)だったので
安いスーパーの雑穀コーナーで少なめの量を
買ってみたんです。400円くらいでした。
パエリアやピラフみたいに使うとたくさん
必要かもですが、お米に混ぜて炊いたり、
サラダやスープにトッピングすればさほど
量は要らないので、お試しあれ!です。
鍋にキヌアと水入れて15分位茹でます。
水切りにちょっと細かめのザルが必要かも
でしたが、面倒なのであらかた水捨てたら
私はさっと火にかけて飛ばしてしまいました。

キヌアってホントは穀類ではないようで、
カロリーじたいはお米より高いようです。
なのでたくさん食べずに食物繊維や栄養
の為のトッピングがオススメかと(^_^)

コメントする


 


40代前半 女性 身長:162.0cm
クラウディア・シファーからなどとお恥ずかしいネーミングをチョイス。あくまでも憧れだから…
昔からポッチャリ。結婚後に体重60sから90s近くまで増量。ダイエットを試みるも数s痩せてもすぐリバウンド。
2015年に婦人科系の手術を受けることになり。ダイエットを開始。65sほどに落とすも、無理な運動方法で右膝負傷。

一年経過の間、スマホ機種変でログアウトしてしまい体重計に乗らなくなり、膝の痛みから運動やめ、ゴロゴロ生活で10s以上のリバウンド。
ようやく重くなって舞い戻って参りました。。
重い体重曝しながら、密かにまた頑張ります。

2015年8月 までの目標体重→70s 8 月末 記録70.1
2015年9月 新たに目標体重→65s 11月末 記録65.4
2017年1月 までの目標体重→73s  頑張ります!

☆2015年2月11日 開始 →83.0s 
☆2016年2月11日 1年 →66.6s
☆2016年11月01日 再開 →76.8s
2015年2月11日スタート
開始時83.0kg   
-6.2kg
現在76.8kg 40.2%
あと16.8kg
目標60.0kg   

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

  2017年10月  
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

登録がありません。

 

しほ
44歳 女性 
163.0cm 77.4s

amu34
60代前半 女性 
159.0cm 77.0s

ケンタマ
40代前半 男性 
165.0cm 75.3s

一覧へ

 

ミニオン
女性 
151.0cm 44.2s

やせようやせよう
男性 
174.0cm 102.8s

sabo
女性 
156.0cm 41.8s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!