日記
2015年10月19日(月)
体重44.8kg   体脂肪率22.1%
収支カロリー -1,270 kcal
摂取カロリー 468 kcal
消費カロリー 1,738 kcal

お風呂あがりに脚のマッサージを30回ずつやる

○

毎日腹筋:100回

○

毎日腕立て伏せ:20回

○

毎日ヒップアップ:20回

○

毎日バックアップ:20回

○

毎日スクワット:20回

○

毎日ふくらはぎ昇降:20回

○

食事iを調べて記録すること

○

朝と夜の2回体重を測る。

○

食事は1200i以内にすること。

○

間食禁止

○

夜7時以降食事しない。

○

夜8時以降水分をとらない。

○

有酸素運動1時間は、やる。

○

便の有無

×

10/19 頭痛ひどい

21:43
体重44.8kg  体脂肪率22.1%

・体重:44.4s(24.5%)/44.8s(22.1%)
・体調:頭部前面に頭痛
・生理:○5日目
・便:×1
・水分摂取量:1500ml
・気分:頭痛が酷く、頭だけが怠い。体は健康そのもの。

<食事>
●朝食:白湯:400ml
●昼食:野菜スープ:350ml:258i/白湯:500ml
●夕食:納豆1パック:100i/キムチチゲ:300i/お茶:600ml

<運動>
●筋トレ:1D
●ウォーキング:1H:100i


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20歳 女性 身長:147.0cm
痩せて、可愛くなるために頑張ります( *`ω´* )

★ダイエット目標
@2016年9月1日時 36s 体脂肪率20%以下
Aミニスカートを履ける美脚をつくる!大根脚とおさらば!

★ダイエットの目的
@ミニスカートを履いてオシャレを楽しむため!
A【脂肪豚】から【人間】になるため!そして、【女子】になるため!

★ダイエット内容と期間
●期間:約11ヶ月:9s減量
●内容
@食事、運動、体重の記録を毎日つける。
A1日当たり摂取i1200iにする。
B毎日有酸素運動1時間はすること。
・ジョギング
・踏み台昇降
・ウォーキング等
C毎日筋トレをすること。
D午後7時以降食べ物を口に入れない。
E寝る三時間前までに水分補給を済ましておく。

・ダイエット開始日:2015年10月1日 体重45s

☆:10月:45s→

2013年12月13日スタート
開始時45.0kg 31.0%
-1.5kg -7%
現在43.5kg 24.0%
あと7.5kg あと6%
目標36.0kg 18.0%

 

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さっさ
25歳 女性 
149.0cm 43.6s

シン心
40代後半 女性 
148.3cm 45.6s

30代後半 女性 
149.6cm 44.6s

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黒田悠
23歳 女性 
159.7cm 50.5s

シェリーメイ子
40歳 女性 
161.0cm 66.1s

白雪
40代前半 女性 
171.0cm 58.9s

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