日記
2015年10月19日(月)
体重99.8kg   体脂肪率29.9%

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

未記入

ジムに行った!

未記入

有酸素運動した。

未記入

筋トレした。

未記入

タバタ式やった。

未記入

甘い飲み物,食べ物食べなかった。

未記入

3食野菜サラダを摂取する できるだけ大皿

×

最低6時間以上睡眠

○

湯船に10分以上浸かる

○

ジョギングする。

×

水泳する。

×

有酸素運動をする。

×

おやつ・間食は一切食べない。

×

おかずの量はすべて小皿にのる分量にする

×

水分を1日1リットル飲む

○

ジムで運動

×

おっとっと

10:32
体重99.8kg  体脂肪率29.9%

昨日はしっかり晩御飯に重いもの(糖質&脂質)を食べてしまった。

ま、しょうがいない。


ちなみに、今週末は初トライアスロンなので、色々調整しなければ!


頑張ろう!


コメント
 
 
2015年10月19日 11:46
おはようございます( ^ ^ )/
重いもの食べても二桁定着しそうですごいです♪

トライアスロンやフルだと、カーボローディングはされたりするんですか?
私はまだハーフしか経験がないからあまり考えてはいなくて、フルなら少し考えなきゃいけないかなって思ってるところなんです^_^;

トライアスロン、がんばってください〜( ^ ^ )/
2015年10月19日 13:53
りょうさん

こんにちは!
走りや体重調整のほうはどうでしょうか?

昨日の食事がカーボローディング^^ということにして(苦笑)、私は特別なことはあまりしません。

ただ、遠泳2.5km、トライアスロン、ハーフマラソン、フルマラソンの当日は朝やレース中にいろいろとエネルギー補給は戦略的にとる(対策した)つもりです^^

@非常識マラソンメソッド ヘビースモーカーの元キャバ嬢がたった9ヵ月で3時間13分! (ソフトバンク新書)
岩本 能史 (著)

フルマラソン当日のエネルギー補給に関しては↑岩本さんの本を一読しておくのをおすすめします!

A非常識マラソンマネジメント レース直前24時間で30分速くなる! (ソフトバンク新書)

体力はないので、レース前の準備と、レース中の戦略と、エース後の体のケアはしかっりとやりたいですねよ^^

あ、フルマラソンまで2か月切ってます(T_T)頑張りましょう!


 
 
2015年10月19日 19:45
走りも去年に戻ってきた感じで…やはり体重軽いと負担も少ないですね♪体重管理も徐々に戻りつつ(最低値に)あります(^^)

本、ちょいとチェックしてみます!
スピードは、私の場合は左足に麻痺が少し残ってる(ヘルニアで)のでスピードアップは健康な人のは参考になるかわかりませんが、エネルギー補給は興味ありありです!
ありがとうございます(^^)
2015年10月20日 01:02
是非、本図書館とかで、借りてみてください。
(買うほどのことではないですし、新書なので、図書館にあると思います^^)

本のタイトルは釣りなので、気にしないでくださいね苦笑

エネルギー補給について、あまり詳しく戦略を書いた本が他にないので、意外に使えるなーと思いました。


来月のハーフも全力で頑張りたいので、体重落とします^^


こちらこそ、ありがとうございます^^
 
 
2015年10月20日 08:46
あら、タイトルに釣られたのに(笑)

一見運動しなさそうだけど、高いヒールを履いてるふくらはぎ、接客だと膝を屈めることもあるだろうし、嫌な客の話しにも合わせる忍耐力。もちろん太ってる人も少ないし、ランナー向きな気がします(^^)

皇居ランの火付け役も、東京オリンピックに刺激された銀座のホステスさんが走っててそれを見た図書館の人達が走りはじめたって話しもあるもの(^^)

トライアスロン、めいっぱい楽しまれてくださいね〜( ^ ^ )/

連投なので返信お気になさらずにです〜
2015年10月20日 11:24
自分も何度か人生経験で銀座や新宿のお店で飲んだ経験がありますが、みなさんランナー向きですねw

皇居ランのお話も大変興味深いです。

りょうさんはいろんなことをご存知ですよね^^

でも、↑の本は本当におすすめなので、ぜひ一読してください。


練習に関しては、

マラソンは毎日走っても完走できない―「ゆっくり」「速く」「長く」で目指す42.195キロ (角川SSC新書) 新書 – 2009/11
小出 義雄 (著)

小出監督の本が一番だと思いますが、

エネルギー補給に関しては、岩本さん推しでーす♪

非常識マラソンメソッド ヘビースモーカーの元キャバ嬢がたった9ヵ月で3時間13分! (ソフトバンク新書)
岩本 能史 (著)

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男性 身長:174.0cm
40代の初老オヤジです。 ストレス、暴飲暴食、運動不足がたたり140kgまで太りましたT_T 横浜の肥満外来(ヘルスプロモーション外来)に1年通院で40kg痩せました。停滞しても焦らずゆるゆる続けているので、見守って頂ければ、嬉しいです。



2014/6/6 144.20kg
2014/7 肥満外来開始@横浜
2014/7/1 137.95kg
2014/8/1 135.kg -2.95kg 
2014/9/1 132.2kg -2.8kg 
2014/10/1 123.80kg -8.4kg
2014/11/1 120.80kg -3.0kg
2014/12/1 116.40kg -4.4kg
2015/1/1 117.00kg +0.6kg
2015/2/1 113.60kg -3.4kg
2015/3/1 111.20kg -2.4kg
2015/4/1 107.80kg -3.4kg
2015/5/1 105.80kg -2kg
2015/6/1 105.00kg -0.8kg
2015/7/1 101.20kg -3.8kg
2015/8/1 101.40kg +0.2kg
2015/9/1 100.20kg -1.2kg
2015/10/1 99.40kg -0.8kg
2015/11/1 101.00kg +1.60kg
2015/12/1(11/29) 99kg -2.0kg
2016-1/1 99.80kg +0.8kg
2016/1 肥満外来勝手に終了
2016/2/1(1/31)96.70kg -3.2kg
2016/3/1 98.40kg + 1.7kg
2016/4/1 97.50kg - 0.90kg
2016/05/1 98.10kg +0.60kg
2016/06/1 97.00kg -1.10kg
2016/07/1 97.90kg +0.90kg
2016/08/01 98.2kg +0.20kg
2017/09/01 101.00kg +2.80kg
2017/10/01 100.60kg -0.40kg
2017/11/01 102.60kg +2.00kg
2015年2月9日スタート
開始時115.4kg 35.4%
-11.4kg -4.2%
現在104.0kg 31.2%
あと16kg あと6.2%
目標88.0kg 25.0%

 

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mommaru
男性 
173.0cm 101.0s

そうだよ
47歳 男性 
175.0cm 106.6s

マイケル
50歳 男性 
172.0cm 105.4s

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ミニオン
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151.0cm 43.8s

sabo
女性 
156.0cm 42.1s

りなぼん
44歳 女性 
158.9cm 51.3s

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