日記
2015年10月18日(日)
体重62.6kg   体脂肪率30.6%

起床後体重を測定する

○

軽い夕食

未記入

コアリズムorストレッチ

未記入

夜に6時間は眠る

○

良く噛んで食べる

○

食べた余分なものは記録

○

ウォーキングorコアリズム

○

自分がどういうときに甘いものを食べるのか
1つかれたとき
2何かしないことがあり頑張らなといけない、と感じるとき
3しないといけないことが終わり、開放感があるとき
4バイトがある日(これは上3つの項目を含む)
5テストがある週(項目2、3を含む)
簡単にまとめると、ストレスが少し大きくなったと感じるとき

何を食べるのか
チョコレート、クリームパン、杏仁豆腐、
アイスクリーム、クッキー
これらを複数手をだすときはかなりストレスを感じているとき

ストレスに対処しきれなくなるときのほかの目安
・朝起きるときに「起きたくない」と思う
・日記を書かなくなる
 (起床後体重を測らない、1日を振り返る時間をとらない)
・家の中がぐちゃぐちゃになる
 (最初にぐちゃぐちゃになるのは洗い物が2食分たまること)
・自炊しなくなる
・鏡をみたら自分がつかれた顔をしている
重度になると、動きたくない、鏡見ない、ケータイ見ない、
外にあまり出かけない、人付き合いが狭くなる、という感じ

ストレスへの対処法
・音楽をきく(気分転換)
・自分の時間をもつ(穏やかな気持ち)
・程よい運動する(またしたいと思うくらい楽しみつつ)
・きちんとした生活をすることからリズムをつくっていく
 (まずは掃除から)
・きちんと睡眠をとる(一番基本的で自分にとってはすごく大事)


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20代後半 女性 身長:157.5cm
行動を変える
自分の可能性を信じて
自分自身と向き合う
2014年12月31日スタート
開始時64.0kg 30.0%
-7kg -2.9%
現在57.0kg 27.1%
あと4kg あと3.1%
目標53.0kg 24.0%

 

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