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日記
2015年10月18日(日)
体重98.8kg   体脂肪率29.3%

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

未記入

ジムに行った!

未記入

筋トレした

未記入

運動した

未記入

甘いもの一切たべなかった。

未記入

3食野菜サラダを摂取する できるだけ大皿

○

最低6時間以上睡眠

○

湯船に10分以上浸かる

○

ジョギングする。

×

水泳する。

○

有酸素運動をする。

○

おやつ・間食は一切食べない。

×

おかずの量はすべて小皿にのる分量にする

○

水分を1日1リットル飲む

○

ジムで運動

○

昨日のNHKのラグビーの番組

09:53
体重98.8kg  体脂肪率29.3%

昨日の番組面白かった。
特に、トレーニング

僕もスクラムのポジション、つまりプロップだったので、ベンチプレス、チンニング(背中)、体幹、首など、代表選手達のトレーニング風景がおもしろかった。

いま一般男性と比べると、異常な体幹の筋肉の数値は、当時死ぬほど鍛えた名残が少しでも残っているのかなー?と思ったが、筋肉なんてすぐに落ちるので、まだまだ一から鍛えないといけないです。

日本代表は1日2回の筋トレ。
選手の体の変化も写真で出てましたが、やっぱり普段の努力が大切です。

今年1年は減量して、次の2年で筋トレ。

トータル4年で、俺も身体を作りたいと思います。


コメント
2015年10月18日 14:17
ゆっくり体を作っていきまっしょい!
2015年10月18日 14:24
まずは減量ですね。
まだまだ体重を落として、マイナス20kgといわず、マイナス30kgで69kg目指します!

頑張りましょう!

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男性 身長:174.0cm
40代の初老オヤジです。 ストレス、暴飲暴食、運動不足がたたり140kgまで太りましたT_T 横浜の肥満外来(ヘルスプロモーション外来)に1年通院で40kg痩せました。停滞しても焦らずゆるゆる続けているので、見守って頂ければ、嬉しいです。

ジムの計測だと1日の基礎代謝約2,000kcal


2014/6/6 144.20kg
2014/7 肥満外来開始@横浜
2014/7/1 137.95kg
2014/8/1 135.kg -2.95kg 
2014/9/1 132.2kg -2.8kg 
2014/10/1 123.80kg -8.4kg
2014/11/1 120.80kg -3.0kg
2014/12/1 116.40kg -4.4kg
2015/1/1 117.00kg +0.6kg
2015/2/1 113.60kg -3.4kg
2015/3/1 111.20kg -2.4kg
2015/4/1 107.80kg -3.4kg
2015/5/1 105.80kg -2kg
2015/6/1 105.00kg -0.8kg
2015/7/1 101.20kg -3.8kg
2015/8/1 101.40kg +0.2kg
2015/9/1 100.20kg -1.2kg
2015/10/1 99.40kg -0.8kg
2015/11/1 101.00kg +1.60kg
2015/12/1(11/29) 99kg -2.0kg
2016-1/1 99.80kg +0.8kg
2016/1 肥満外来勝手に終了
2016/2/1(1/31)96.70kg -3.2kg
2016/3/1 98.40kg + 1.7kg
2016/4/1 97.50kg - 0.90kg
2016/05/1 98.10kg +0.60kg
2016/06/1 97.00kg -1.10kg
2016/07/1 97.90kg +0.90kg
2016/08/01 98.2kg +0.20kg
2017/09/01 101.00kg +2.80kg
2017/10/01 100.60kg -0.40kg
2017/11/01 102.60kg +2.00kg
2018/07/01 117.00kg +14.40kg
2018/09/01 114.10kg -2.90kg
2018/10/01 112.60kg -1.50kg
2015年2月9日スタート
開始時115.4kg 35.4%
-3.2kg -1.5%
現在112.2kg 33.9%
あと12.3kg あと4%
目標99.9kg 29.9%

 

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まぃ。ぶぅ。
40歳 女性 
172.0cm 112.8s

カープ
男性 
172.0cm 112.4s

ほい
41歳 男性 
173.1cm 110.0s

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.5s

sabo
女性 
156.0cm 43.0s

りなぼん
45歳 女性 
158.9cm 54.6s

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