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日記
2010年10月26日(火)
体重60.0kg   体脂肪率25.1%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

×

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

×

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

昨日より800g軽い

00:00
体重60.0kg  体脂肪率25.1%

おはようさん〜。
〜ふぁいと〜♪
2011年月日?→53.8kg(残…00g)

体重…60kg(53.8kg)→kg(増g)
体脂肪…25.1%
BMI…22.3
血圧…164〜90
脈拍…52
体温…36.1℃
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
ウォーキング…1482歩
食事前歯磨き…
天気…曇り
気温…17〜9℃                               
起床…7時45分

〜朝〜                                 
8時10分〜
水 1杯
ヨーグルト 200g (132)
カルピス 30g (72)
十勝バターレーズンスティック 3本 (363)
みかん 171g (64)
暴暴茶 2杯
水 1杯
631 kcal

〜昼〜
12時00分〜
うどん 208g (218)
水菜 50g (12)
卵 72g (109)
うどんだし 1袋 (16)
水 300g
とろろ昆布 3g (4)
七味 3ふり
359 kcal 

排出〜14時4分〜済み〜♪

14時〜
ガム 1パック (81)
大福餅 96g (226)
307 kcal

昼寝〜15時10分〜17時54分〜済み〜♪

18時〜
豆乳 211g (114)
バームロール 2本 (134)
248 kcal

〜夕〜
19時50分〜
豆腐の味噌汁 1杯 (69)
ホタテの焼売 117g (233)
おからの煮物 91g (99)
ご飯 164g (276)
海苔 1枚 (5)
682 kcal

合計  2227 kcal
1440−2227=−787


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58歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

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