日記
2015年10月14日(水)
体重68.0kg   体脂肪率36.5%

1日に(スマホ万歩計で)2000歩以上歩く

×

意識してウォーキングなどの運動した

×

歯磨き、ドライヤー時は下半身運動

○

食事は野菜から食べた

○

間食は少しにとどめた

×

糖分のある飲み物は飲まなかった

○

お菓子を買わなかった

未記入

炭水化物を意識して減らした

未記入

アボカドサラダ

23:08
体重68.0kg  体脂肪率36.5%

アボカドサラダにハマッた。
夕飯にこのサラダ。お腹いっぱいで幸せ。

大好きなフリルレタスにワカメ、アボカド、
生ハムをのっけてドレッシングかけて食べます。
アボカドは半分をまるまる1個(1個というのかな)
そのままのっけてフォークでザクザク食べます。

食べ応えあって美味しい〜!
アボカドはカロリー高いけどこれはあえて
気にしない。炭水化物を控えめにしておく。

生ハムも塩分控えめのものならなお良し。
毎日生ハムというわけにもいかないので、
豚しゃぶとかに変えてみようかなー。

ダイエットは頑張るけど、やっぱり長く出来る
方法を少しずつ見つけていかなくては。
アレはダメ、コレもダメ、では人付き合いも
あるし。

明日は仕事休みで、両親を買い物に連れて行く
約束をしているが、外食を楽しみにしているはず。
食べない、いらないというわけにも行かない場合も
ある。
上手に調整しなくては、かな。

でも今日増えてるのは、生ハムとドレッシングで
塩分とって、水分たくさんとったからかな。。。
とやっぱり少し反省です。


コメント
2015年10月15日 14:16
アボカドは糖質低いからダイジョウブダァと私はOK食材にしておりまする。
マグロとでも肉とでもサラダとでも合いますしね。ぐふふ。
生ハム美味しいけど高くて常備は無理っ。
2015年10月17日 02:55
黒猫さん

アボカドは濃厚で味も、満足度も高めでいいですね!
お肉やマグロもサラダにのせます!
こんな話してるとダイエットも楽しいですね。
といいながらも、
明日が世界滅亡なら、今からラーメンとギョウザと
パスタとローストビーフとハンバーガーにポテト、
クレープにタルトとか美味しいものガッツリと
食べルーッ!!!
と毎晩のたうちまわったりもしてます(笑)

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40代前半 女性 身長:162.0cm
クラウディア・シファーからなどとお恥ずかしいネーミングをチョイス。あくまでも憧れだから…
昔からポッチャリ。結婚後に体重60sから90s近くまで増量。ダイエットを試みるも数s痩せてもすぐリバウンド。
2015年に婦人科系の手術を受けることになり。ダイエットを開始。65sほどに落とすも、無理な運動方法で右膝負傷。

一年経過の間、スマホ機種変でログアウトしてしまい体重計に乗らなくなり、膝の痛みから運動やめ、ゴロゴロ生活で10s以上のリバウンド。
ようやく重くなって舞い戻って参りました。。
重い体重曝しながら、密かにまた頑張ります。

2015年8月 までの目標体重→70s 8 月末 記録70.1
2015年9月 新たに目標体重→65s 11月末 記録65.4
2017年1月 までの目標体重→73s  頑張ります!

☆2015年2月11日 開始 →83.0s 
☆2016年2月11日 1年 →66.6s
☆2016年11月01日 再開 →76.8s
2015年2月11日スタート
開始時83.0kg   
-6.2kg
現在76.8kg 40.2%
あと16.8kg
目標60.0kg   

 

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