日記
2015年10月11日(日)
体重51.4kg   体脂肪率22.0%

ごはんやおにぎりはなるべく常温か冷やす

未記入

肉を食べる時はなるべく豚にする

未記入

食後すぐに寝ない

○

起床後すぐは白湯を飲む

○

水分補給はお茶かポカリか水

未記入

毎日ウォーキング目標は一万歩

未記入

ミルクティーを飲む時はホットにしてスパイスを入れる。1日1gまで

未記入

食前ににグレープフルーツジュースを飲む

未記入

毎朝の習慣

04:49
体重51.4kg  体脂肪率22.0%

皆さんも同じだと思いますが、私も毎朝ケータイで天気やニュースをチェックしています。

今朝は、「−10キロのダイエットに成功してリバウンドしていない」という方の記事を読みました。

その方と毎朝の習慣がほぼ同じだったので、ちょっとびっくり。


まず、私の毎朝の習慣は「体重計に乗る」「白湯を飲む」ですが、その記事の方はそれに+顔のリンパマッサージをしているそうです。


私は便秘ぎみになる事が多いので、朝一番の白湯が体にイイという記事を読んでからは毎朝実践しています。


夜寝てから朝ごはんまで、体はプチ断食のような状態になっているので、いきなり朝ごはんやコーヒーは胃に負担がかかるのだそうです。

それに朝は体温も下がっているので、冷え性ぎみでもある私は毎朝必ず飲んでいます。

白湯で体がポカポカして【カラダが目覚める】カンジで、お通じも良くなりました。


記事の方は常温の水を飲んでいるとの事でした。


体重計は必ず毎朝とは言えませんが、朝計れなかった時は昼や夕方などには必ず計って、自分の体重を把握する様にしています。

ちょっと食べ過ぎたかな、という時は少しだけでも歩くようにしています。


『読むだけでやせる 女医の言葉』という本にも【世界でいちばん簡単な最強のダイエット法は?】と聞かれて【1日2回の体重測定】と答えています。

読むだけでやせる女医の言葉
著者 浅原哲子(国立病院機構 京都医療センター 肥満・メタボリックシンドローム外来医師)
セブン&アイ出版


セブンイレブンで見つけた本です。


それから、私は朝ごはんはあまり食べていません。

成長期を過ぎた成人は朝ごはんはあまり食べなくても大丈夫なのだそうです。

むしろ午前中は、体の中の要らないものを外に出す時間なので食事はあまりとらないほうがいいのだとか。

スポーツ選手も、朝はフルーツや野菜ジュースなどにしている方が多いそうですよ。


ただし、朝から力仕事をする人や仕事で体力を使う人は、ある程度は食べないとやっぱり良くないそうなので、難しいところですね。

私は朝から力仕事なので、少しパンを食べるようにしています。もちろん菓子パンは食べません。

仕事が終わってお腹がすいている時は、白湯を飲んで様子を見て足りないようなら今度はちゃんとした物を少量とるようにしています。

1日5食というダイエッ方法もあるそうです。調べてみてくださいね。


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36歳 女性 身長:159.9cm
☆はじめに☆

これは自分の記録用であり、日記もたまには書きますが、写真とかもないし、毎日更新とかもしてません。

文章書くのは好きなので、ある程度は読みやすくしているつもりですが、あまり神経質にはやっていないので、誤字脱字あるかもしれません。ご了承ください。



私はミルクティーが大好きです。

でも、そのミルクティーをやめれば痩せられるかも、って事で・・・。

体重とか公開しながらなら少しは効果あるかな、と思って登録してみました。

◎午後の紅茶でも、なんでもミルクティーは飲まない
◎おにぎりなどを食べる時はなるべく常温か冷やす
◎肉で悩んだら豚にする
◎食後すぐに寝ない

2015、9/24、毎日ウォーキング目標は1日1万歩。追加。

2015、10/6、ルール変更。
我慢はストレスになるので、全く飲んではいけないというルールを変更。

ミルクティーを飲まない→ミルクティーは1日に約1リットルまで。飲む時はなるべくホットにしてしょうがやシナモンなどを入れる。
2015年8月24日スタート
開始時53.5kg 23.8%
-1.6kg -2.8%
現在51.9kg 21.0%
あと2.9kg あと1%
目標49.0kg 20.0%

 

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みゆ
27歳 女性 
157.0cm 49.6s

ましゅ
50代前半 女性 
157.0cm 53.5s

nokky
50代前半 女性 
157.0cm 54.6s

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My a'th Kernow
女性 
153.2cm 56.8s

みっこ
40代後半 女性 
158.0cm 68.2s

みるきー
女性 
156.2cm 62.7s

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