日記
2015年10月10日(土)

ルームランナー60分以上

未記入

日・水は筋トレ

未記入

夜に体重測定

未記入

21時以降は食べない

未記入

間食は最小限

未記入

ご飯は抜かない(3食摂る)

未記入

便通

未記入

ルームランナー60分以上

○

朝にプロテイン+水溶性食物繊維

×

便通

○

腹筋トレ(自重トレ)をする

○

ストレスの掛かることはしない

×

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

○

間食は最小限

○

21時以降は食べない

○

夜に体重測定

○

夜にカシスパウダー10g

○

本日の記録

23:59
体重62.8kg  体脂肪率11.7%

オムロンHB-701
体重62.8
基礎代謝1538
内臓脂肪レベル7.0
体脂肪11.7

画像はタニタ RD-903
アスリートモード

その他
缶コーヒー×3本
カフェラテ×1本

ウォームアップ 10分(ルームランナー)
ストレッチ   6分(ラジオ体操第一・第二)
自重トレ    34分
ルームランナー 45分


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男性 身長:167.4cm
2014年6月1日より開始
体重70kg超 体脂肪率20%台
30代前半加圧トレや筋トレしていたので体脂肪率8%台でしたが
面倒で止めてお菓子ばかり食べていたらムゴイ状態になってしまいました。
ウエストも73→85と・・・



2014年7月3日スタート
開始時74.0kg   
-2kg
現在72.0kg 15.9%
あと9kg
目標63.0kg   

 

今日
昨日
合計

 

  2018年7月  
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29 30 31

 

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ひまわり
45歳 男性 
170.4cm 74.4s

ふぅ♪
女性 
165.0cm 72.3s

まりこ
35歳 女性 
166.0cm 70.5s

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ポヨポヨン
40代前半 女性 
160.0cm 73.8s

茶虎
30代後半 女性 
153.0cm 61.3s

ひつじー
40代後半 女性 
157.0cm 48.7s

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