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日記
2015年10月10日(土)
体重52.9kg   体脂肪率20.7%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

×

愛犬の散歩に行く。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

×

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

○

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

未記入

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

未記入

牛乳(豆乳)を飲む。

×

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

○

2015/10/10 充実と反省が50%ずつ

23:57
体重52.9kg  体脂肪率20.7%


【ウォーキング結果】12315歩(週69919歩)

【いいところ】週66000歩達成!
【悪いところ】帰宅後、食べ過ぎた



今日は早起き、友人の地元のお祭りへ。
そこそこ食べて、おなかが膨れて、でもたくさん歩いたので無事にウォーキング週目標を達成!
知らない場所を歩くって楽しい。
体を動かせる上にいろんな発見が出来て刺激的だなんて嬉しすぎる。
地元でも未開拓の場所がたくさんあるから、これから少しずつ知れたらいいな。

電車移動一時間、往復2時間、一冊読み切るまでには至らなかったけど、読み進めた本はとても勉強になりました。
読破したら紹介します〜!といいつつ、結構メジャーなのですでに読了してる方がいらっしゃるかも(笑)


早めに帰宅、愛犬の散歩に行く前に、なんだか余計に間食してしまいました。
お祭りで結構食べたのに信じられない。
「今日はたくさん食べちゃったんだし、もういいか〜!」みたいな気持ちだった気がする。
こうやって肥えていく。
引き締めるところは引き締めていかなくちゃ。

でも、体重計に乗って、そこまで増えていなかったことに驚き。
普段の昼食はかなり軽めを今日はがっつりで、しかも間食したのに。
自分の体がよくわからない!
とりあえず、夕食はそこまでお腹が減ってなかったし、カロリーオーバーを考慮してりんごのみ。
明日も明後日も出掛けるので、前後の調整は必要です。

お土産に甘いものも結構買って来ちゃいました。
一気に食べずに少しずつ。
一日一個なら許そう、それくらいなら毎日のウォーキングでカロリー消費出来ます。


夕食の準備もしました。
茹でキャベツの塩昆布和え、人参とレンコンのきんぴら、ほうれん草と小松菜とソーセージのバター炒め。
簡単なものばかりだけど、冷蔵庫の中をちょっとだけ整理。
明日も明後日も私は帰宅が遅く、キッチンに立てないので、作り置きで母が困らないように。
ちょっと足りない気もするので、そこは冷凍しておいたおかずでなんとか頑張ってもらおう(笑)

料理をしつつ、愛犬のおやつも作りました。
さつまいものプリン♪
砂糖なしなので、一口味見したらいい意味で素材の味が活かされているって感じでした。
はちみつを別にかければ私たち人間も楽しめるかな。
好き嫌いゼロの愛犬なので作り甲斐がある〜!
けど、なくなるのは一瞬。
底なしの食欲を持つ愛犬。
今度は何を作ろうかな。


明日は午後から友人とお出かけ。
ポイント10倍だから、午前中にスーパーで必要なものを買って来よう。
ごま油、忘れないようにしなくちゃ。


コメント
 
 
2015年10月11日 10:06
プリン♪プリン♪
プリンんんんんんん〜〜〜〜
食べたすぎる。


昨日、チートデイという言葉をピンキーの他の方の日記で知りました。
今朝、ダイエット中の筋肉についての方向性を、やはり他の方の日記を読んで決めました。
知らないことがいっぱいです。
体って、自分のもののようで、自分のものではない感じですし、
驚きに満ちていますよね♪
2015年10月11日 23:41

キヨさん


砂糖なしなのでヘルシーです!
若干焼きすぎた感じがあるんですが、愛犬用なのでしっかり熱を通したほうがいいかな〜なんて。
宝物の愛犬ですもんね、健康を考えてあげなくちゃ!

知らないことに出会ったときって驚きと同時に嬉しいですよね!
そのやり方が自分に合うかどうかはわからないけど、もしかしてピタッと決まったら自分、変われるかもしれない!って♪
何事もチャレンジ!
頑張っていきましょー!

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29歳 女性 身長:165.0cm
夢の50キロ前半へ!
少しでも自分に自信を持ちたい!


過去に89kgだった経験があります。
食事制限で58kgまで痩せました。
痩せると世界がこんなにも変わるんだ!と感動し、二度と太らないように気を付けながら過ごして来ました。

しかーし!
2014年秋頃から調子に乗り、62kgまでリバウンド。
「食事制限すれば戻せるよね」なーんて思っていたけれど、なかなか痩せないことに気付き……

それに、2015年GWに友人の結婚式があり、スピーチも担当することになったため、
いい機会だ、もう一度本気でダイエットしてみよう!
と思い、50kg前半という目標を定め、頑張ってみることにしました。

ただ体重を落とすだけではなく、見た目も女性らしくなれるように!

一緒に頑張りましょう!

2014年7月14日スタート
開始時62.0kg 30.6%
-10.8kg -10.8%
現在51.2kg 19.8%
あと2.2kg 目標達成!!
目標49.0kg 20.0%

 

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いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.8s

TOKKO
46歳 女性 
164.0cm 54.1s

ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 52.2s

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黄緑
50代前半 女性 
157.0cm 52.3s

エンジェル
女性 
151.7cm 49.3s

えーたん
50歳 女性 
151.6cm 53.6s

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