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日記
2015年10月10日(土)
体重50.8kg
収支カロリー -1,332 kcal
摂取カロリー 1,320 kcal
消費カロリー 2,652 kcal

1日1400kcal摂取を目標に計算しながら食べる

○

おやつは1回80kcal目標、1日2回まで

○

大好きなパンは1日2食まで

○

野菜を食べる

○

菓子パンは250kcal以下のものを選ぶ

○

良いお通じだったか

○

ストレッチ、腹筋、筋トレ(リハビリの宿題)

○

低脂肪ヨーグルト200gを摂る

○

大豆製品を食べる

○

牛乳を飲む

×

かんたん肩甲骨ストレッチをする

○

骨盤体操をする

○

20時以降は食べない

×

今日もお仕事でした。

00:00
体重50.8kg

夜9時前に帰宅して、食事して風呂へ。

体重を量り忘れたので、風呂上りに髪を乾かして測りました。

それから洗濯して干して。
今日は疲れたので、急ぎのものだけ。
あとは、明日の朝のタイマー予約。

とにかく眠いです。

明日は、子供の世話。雨予報。

あさっては、義母と子供と3人で、出かける用事があります。


朝、食べたもの。
8枚切トースト1枚
手作りプリン(娘が友達んちで作ってきた)
豆乳200ml

昼 お弁当持参
100gおにぎり(しらす、ごま、韓国のり)
低脂肪ヨーグルト(巨峰2個入り)
おかずは、冷食の白身フライ、チキンカツ、トマトグラタン(カップ入り)ウインナー


帰りにチョコ8個240kcal

夕飯 パパの当番

スパゲッティー、白身フライ、ちくわとほうれん草の和え物







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40代後半 女性 身長:148.8cm
怪我をして、11月17日で、1年になります。
辛すぎる1年でした。


ダイエットして、リハビリ、筋トレをして復職し早2カ月。

復職後、一度足首が動かなくなりましたが、ベビーカーの外出や布団の上げ下ろし、掃除機など負担になりそうなことを止めていたら、動くようになってきました。

杖なしで、通勤できるようになりました。


ダイエット開始時との8ヶ月後の体重・サイズの変化です。

体重51.6kg(−10.4)

バスト 86cm(−7)

アンダー 74cm(−7)

ウエスト 67.5cm(−5)

下腹部 77cm(−16cm)

ヒップ 86.5cm(−10)

太もも 左右同じ 48cm(R−6、L−5cm)


皆さんの日記を読ませていただくと、自分だけじゃないんだとここまで頑張れました。
ありがとうございます。

カロリーは1400kcal目標で食べています。
そして、便秘は大敵です。
マグネシウム製剤の便秘薬を、薬局で買って1日おきに飲みはじめました。お腹も痛くならず、調子良いです。

筋肉をつけるために、タンパク質を摂るべく、豆腐、納豆、牛乳、豆乳など今まで口にしなかったものを食べるようになりました。

野菜も頑張って食べています。

自分が食べたい物と、身体に必要な食べ物は違うんだと、
つくずく感じました。

あと1kg。

2015年3月2日スタート
開始時62.0kg   
-12kg
現在50.0kg 28.1%
目標達成!! あと2.1%
目標50.0kg 26.0%

 

今日
昨日
合計

 

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梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

ポピー
女性 
151.0cm 51.9s

てびち
38歳 女性 
150.0cm 52.3s

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ひより
女性 
163.5cm 49.6s

るーこ
50代前半 女性 
157.5cm 68.7s

マユ
30代前半 女性 
153.7cm 63.8s

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