日記
2015年10月10日(土)
体重63.3kg   体脂肪率29.6%

起床後体重を測定する

○

軽い夕食

未記入

コアリズムorストレッチ

未記入

夜に6時間は眠る

×

良く噛んで食べる

○

食べた余分なものは記録

○

ウォーキングorコアリズム

○

改善点

19:50

昨日は甘いものについてだったけど、
今日は食事について

食事をきちんとしていないと
自分の場合は甘いものに手が伸びやすくなる
だから、満足できる食事、楽しい食事にして、
余分なものを取らなくてもいいと思うものにする
最終目標は“食事制限”ではなく、“間食なしの食生活”

・3食食べる(2食にするなら夕食なし)
・炭水化物は取りすぎない
・タンパク源はシンプルに調理
・野菜はゆで野菜としてとる(油でいためない)
・主菜と副菜に分ける
・野菜から食べる
・お茶を飲みながら食べる

特に、3食、ゆで野菜、副菜について意識したい
2食になると大体は朝ごはんを食べていない
そうすると昼が多くなって、調節しなければ
夕食の時間が遅くなり、油っこくて濃い味付けが食べたくなる
あと、野菜をタンパク源と一緒に炒めて同じ味付けをすると、
調味料を多く使って全体的に味が濃くなる
味が濃くなると炭水化物が多くなり、
単品になると早食いになり、満足感は低下する

食事をとる時間を決めたいけど今は守れそうにない
(特にバイトの日)
でも、夕食を早めにとるようにする
体脂肪が高いのは食事からではなく主に間食によると思う


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20代後半 女性 身長:157.5cm
行動を変える
自分の可能性を信じて
自分自身と向き合う
2014年12月31日スタート
開始時64.0kg 30.0%
-7kg -2.9%
現在57.0kg 27.1%
あと4kg あと3.1%
目標53.0kg 24.0%

 

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