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日記
2015年10月10日(土)
体重65.3kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

○

就寝前、ストレッチ、歯磨き。

×

大事に至らず一安心

07:24
体重65.3kg  体脂肪率24.2%

昨日午前中は病院で大変でした。
朝一で行って受付したのに2時間待ち。
心配だしイライラするし大病院は嫌ですね。

やっと診察と検査で大腸カメラとかは必要なく、即入院とかの
病気では無いことが判明。薬で1週間様子を見て、出血が
続くようなら入院して治療とのことでしたが、その可能性は
低いとのことでした。
一安心しました。一時は癌かもとの不安もよぎりましたが、
引き続きダイエット、生活習慣改善がなにより大切と実感
しました。

午後は会社へ。大忙しで、私が病気で会社休むと大変なことも
よくわかりました。

(昨日朝食)病院検査に備えて無し

(昨日昼食)天玉蕎麦、サンドイッチ

(昨日夕食)玄米、味噌汁、野菜蒸し、酢の物、酢玉ねぎ、
      大根おろし、シラス


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.3kg -1.6%
現在66.4kg 24.5%
あと3.9kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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