ダイエット日記 > hinacoさんのマイページ > 2015/10/9 何をどう変えればいいのだろう
日記
2015年10月9日(金)
体重52.4kg   体脂肪率22.1%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

×

愛犬の散歩に行く。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

○

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

未記入

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

未記入

牛乳(豆乳)を飲む。

×

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

○

2015/10/9 何をどう変えればいいのだろう

23:21
体重52.4kg  体脂肪率22.1%


【ウォーキング結果】10946歩

【夕食メニュー】
・豆腐サラダ(サラダほうれん草、ミニトマト、人参と玉ねぎのピクルス)withアマニ油
・オイルサーディーン
・サンラータン風スープ(玉ねぎをプラス)
・食後にりんご一口

野菜6種/食事時間21分

【いいところ】間食を控えられた
【悪いところ】水分が少ない



まだ痩せ期、かろうじて痩せ期。

昨日も今日も間食は控え気味。
夕食でしっかり栄養摂取、消費>摂取は守っている。
掃除したりウォーキングしたり、ダラダラせず体を動かしているつもりなんだけど……
100gずつ増えている。
たったそれだけ、水分でなんとでもなるレベルだけど、じゃあどうしてマイナス方向にはいかないんだろうって謎。
溜め込み期じゃないからトイレの回数も少なくないし、何より、間食を控えてるんだから普通は減るでしょう!(怒)

う〜ん、何が悪いんだろう。
もしかしてこれが適正体重?と思ってしまうけれど、4ヶ月くらい前までは51kgを切ってました。
それから2kgくらい増えたままなかなか落ちない。
ちょっと頭抱えてます。

今のライフスタイルの中で、あと何をどう変えれば減量に繋がるのか。
もちろん、出来る範囲での話。
明らかに自分には無理そうなことや時間の確保が困難な類には手は出さない。
続けられそうなことはとりあえずやってみる、がモットー。
そうじゃなければ確実にストレスになる。
イコール、リバウンド。
そして、“楽しくダイエット”は譲れない!

ワガママなのかな?
でも、これで成果を出して来たから自分に合っていると信じたい。
目標まであと3キロちょっと。
どうにかしてクリアしたいな。


昨日の日記で書いた抗酸化作用のあるケチャップ、食卓に加えたいと思ったけど、どう頑張っても今日のメニューには組み込めませんでした。
豆腐にケチャップって合うのかなって思ったけど、怖くて出来なかったです(笑)
ケチャップってどう使えばいいんだろう?
オムライス、オムレツくらいしか思い浮かばない……!
もはや、そのまま大匙4をパクッと食べるのが手っ取り早い?
しょっぱくないかな?


明日は隣県のお祭りへ。
電車移動一時間なので、時間を有効活用、本を一冊持参します。
受験時の参考書を除けば、こんなに読書した一年ってないかも。
自分で気付いて実践していることが載っていると嬉しいし、出来るかもしれないことに出会うとワクワクする。
明日読む本はどんなことが書いてるかな?楽しみ!


コメント
 
 
2015年10月10日 11:55
私、実はケチャップやめまして・・・
砂糖かなり入ってますよ、ケチャップ。
なので、自家製トマトソースで代用してます。


筋肉量を増やすにはどうすればいいんだ?
と、一昨日検索していたのですが、
筋肉を酷使する運動をする日、まったくしない日を設けるのが良いようです。
そんな感じで、運動していくと、筋肉が育ってくれ、
筋肉が育ったりキープできると、脂肪が落ちてくれる・・・みたいな。
筋肉系のお詳しい方にアドバイスもらえるといいかもしれませんね。

ウォーキングなどの有酸素運動と、筋肉系の運動は別物らしいなど・・・。

運動おんちなので、ぼちぼち、がんばっていく所存です!

2015年10月10日 22:51
例えば、ピザソースの代用、チリソースの代用かな。

ケチャップ自体を食べるのはあまり良いとは言えないけど
味付けとしては野菜のエキスが入ってるので
上手に利用すればアレンジも自在だと思うよ。

お料理は実験のようなもの、エーって思う組み合わせが
美味しく変化することもあるある(^^)
豆腐にケチャップ、私なら麻婆豆腐風にするかも。
2015年10月11日 23:30

キヨさん


そう!そこなんです!
砂糖もさることながら塩分も結構あるから、栄養士の方がケチャップを勧めていたことに正直驚きました。
でも、裏を返せば栄養士の方が大匙4を食べてるのなら、それくらいはセーフなのかな?って。
糖質制限をしている、塩分を控えている方には向かないと思うけれど。
自家製トマトソースいいですね!
固形だと食べるのが大変だけど、ペースト状にすれば軽く頂けますね!
トマトが安い日にまとめ買いして作ってみようかな。
素敵な案、ありがとうございます!

筋肉に関する運動は毎日続けるのがいいと思ってたけどそうでもない……?!
もしかして、アスリートとかボディビルダー向けの話だったりしますかね?!
ボディ改革教室では、適度なダイエット目的だとそこまで酷使はしないから、少なくても毎日続けるのがいいと仰っていました!
それでも毎日は出来てないのが現状です(苦笑)
有酸素運動と無酸素運動の関係も難しいですよね〜私、いまだによくわかってません♪
2015年10月11日 23:36

ちょたろうさん


確かに料理を始めてみて、実験感覚でいろいろチャレンジしてきたような気がします。
失敗することもあるけど、成功したときは嬉しい♪
こうやって少しずつ料理上手になるんですね、失敗を恐れちゃいけないのかな。
料理番組でも「うそー!」って思う組み合わせがありますもんね。

豆腐にケチャップ、洋風麻婆豆腐に変身するかもしれませんね!
さすがちょたろうさんだ♪パッと思いつくところがすごいなぁ♪

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29歳 女性 身長:165.0cm
夢の50キロ前半へ!
少しでも自分に自信を持ちたい!


過去に89kgだった経験があります。
食事制限で58kgまで痩せました。
痩せると世界がこんなにも変わるんだ!と感動し、二度と太らないように気を付けながら過ごして来ました。

しかーし!
2014年秋頃から調子に乗り、62kgまでリバウンド。
「食事制限すれば戻せるよね」なーんて思っていたけれど、なかなか痩せないことに気付き……

それに、2015年GWに友人の結婚式があり、スピーチも担当することになったため、
いい機会だ、もう一度本気でダイエットしてみよう!
と思い、50kg前半という目標を定め、頑張ってみることにしました。

ただ体重を落とすだけではなく、見た目も女性らしくなれるように!

一緒に頑張りましょう!

2014年7月14日スタート
開始時62.0kg 30.6%
-10.8kg -10.8%
現在51.2kg 19.8%
あと2.2kg 目標達成!!
目標49.0kg 20.0%

 

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ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 52.1s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.7s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.0s

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黄緑
50代前半 女性 
157.0cm 53.0s

えーたん
50歳 女性 
151.6cm 53.0s

エンジェル
女性 
151.7cm 49.3s

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