日記
2015年10月9日(金)
体重63.2kg   体脂肪率30.0%

起床後体重を測定する

○

軽い夕食

未記入

コアリズムorストレッチ

未記入

夜に6時間は眠る

×

良く噛んで食べる

○

食べた余分なものは記録

○

ウォーキングorコアリズム

○

改善点

22:05

甘いものを食べたくなったら、
・紅茶を入れる
・モチベーションup写真を見る
・運動、お風呂、食器洗いなどほかのことをとりあえずする

甘いものを買うときは、
・本当に食べたいものか、考える
・本当に食べたいものを一つだけ買う(特に大事)

甘いものを食べるときは、
・あったかい紅茶をいれて一緒に食べる(特に大事)
・まったりと食べる
・ながら食べはしない(音楽を聴くことは除く)

甘いものを食べる以前に、
・主食を変に抜かない
・野菜は積極的にとり、一度の食事に対する満足感をup!!
・3食よく咀嚼して食べる
・睡眠は不足しないようにする(特に大事)
・ストレスはこまめに解消する


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20代後半 女性 身長:157.5cm
行動を変える
自分の可能性を信じて
自分自身と向き合う
2014年12月31日スタート
開始時64.0kg 30.0%
-7kg -2.9%
現在57.0kg 27.1%
あと4kg あと3.1%
目標53.0kg 24.0%

 

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