日記
2015年10月8日(木)
体重58.0kg   体脂肪率22.4%

運動

○

お通じ

○

姿勢

×

節酒

×

MEC生活21

20:11
  体脂肪率22.4%




MEC : Meat255g/Egg2個/cheese80g
糖質 : 31.99g
総摂取カロリー:1986kcal
体調、胃の具合、お通じ◎

黒酢が絡んだパプリカが美味いなー肉団子より美味しいぐらい
ラカント様々だわ

江部先生のブログを興味津々で眺めている

ビタミンCに関しては
本に記述があり欠乏はわかっているので意識をし、
確か何日か前にもここに書いた記憶があるが
自分で栄養計算してみるとビタミンDも足りなくて
書かれている通り
鮭秋刀魚酒秋刀魚と思っているが
今日スーパーに行って購入したのは何故かカジキ
食べたかったんだ

食物繊維に関しては
ルールを無視して野菜は好きに摂っている
旬の食材を取り入れない、彩も季節感もない食事は
自分が耐えられない
あとは脂質のバランスかなあ

ただMeat/egg/cheeseのベース量は
日々の食に取り入れやすい目安として非常に良いと思う
タンパク質、脂質を摂れと言われても
やはり固定概念や思い込み、
実際は中身のない『ヘルシー』思考が邪魔をする故


昼食:肉団子とピーマンパプリカの黒酢炒め/ゆで卵
664kcal 糖質10.15g
牛豚合挽肉115g使用
一昨日と同じ

夕食:チーズ入り肉巻き豆腐
930kcal 糖質21.84g
豚バラ肉140g使用
チーズと大葉を木綿豆腐にサンドして豚バラ肉で巻き
甘辛のタレに絡めた
豆腐一丁分作ったがこんなに食べないかなと思い
半量を盛り付けてみたが結局おかわりし
レタス、豆苗と共に写真の倍量を食す

-

□食事:
 朝:なし
 昼:肉団子とピーマンパプリカの黒酢炒め/ゆで卵
 夜:チーズ入り肉巻き豆腐

□飲み物:
 ブラックコーヒー250ml×4
 ミネラルウォーター500ml×1
 ほうじ茶250ml×5

□間食:
 ジャックチーズ/ゆで卵

□アルコール:ジンリッキー×2杯


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女性 身長:169.0cm
2013.5 90kg/40%からスタート

糖質制限とMECを意識した食事
適度な運動
体重・体調の維持管理
2014年11月23日スタート
開始時64.7kg 25.0%
-8.2kg -2.7%
現在56.5kg 22.3%
目標達成!! あと0.3%
目標57.0kg 22.0%

 

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