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日記
2015年10月6日(火)
体重65.7kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

○

就寝前、ストレッチ、歯磨き。

○

平常状態の勤務でした

08:33
体重65.7kg  体脂肪率24.4%

昨日は障害も無く、来客打ち合わせ1件のみで
いろいろな課題をじっくり考えられた一日でした。

こういう日もないとなかなか考える時間が取れません。

今日は飲酒は無し。帰りにジムで大きな風呂でのんびり
寛ぎました。
ちょっとした贅沢な時間です。

家で妻と日本ラグビー監督の特集テレビを見ました。
なかなか凄い人だけど人間的にも言い方ですね。
感激しました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、シラス、ヨーグルト

(昨日昼食)弁当:白米、サラダ、ピーマン・人参ソテー、
         サンマ煮つけ、牛・鶏・玉ねぎ炒め

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、刺身盛合わせ、卵


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.1kg -1.5%
現在66.6kg 24.6%
あと4.1kg あと1.5%
目標62.5kg 23.1%

 

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ノイン
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