ダイエット日記 > りかさんのマイページ > +50グラムを毎日続けたら・・・
日記
2015年10月5日(月)
体重49.5kg   体脂肪率24.0%
収支カロリー -415 kcal
摂取カロリー 2,138 kcal
消費カロリー 2,553 kcal

(e)1. ジムで筋トレ or 家ダンベル1分

未記入

(e)2. 有酸素運動

未記入

(e)3. ストレッチ or ヨガ

未記入

(d)1.腹八分目

未記入

(d)2. 肉、魚、野菜、乳製品の制覇

未記入

(d)3. 排泄あり

未記入

(f)1. PAO 30秒

未記入

(f)2.リファ 1分

未記入

(f)3. マッサージ1分

未記入

仕事頑張った!(休日はがっつり休んだ)

未記入

基礎代謝を高める(筋トレをする)

○

有酸素運動をする

○

ストレッチをする

○

1日の総摂取カロリーを守る(−100kcal)

○

継続する

○

今日は昼までの時点で、カロリー取り過ぎ。

運動会で頂いた差し入れを片付けたので、+500キロカロリー。

先日、ちょっとずつ痩せていこうと書いたけど、

逆にちょっとずつ意識しないうちに太ってくのも怖いなと。

一日50グラムでも増え続けたら、1月で1.5キロ増でしょ。

まぁ、恒常性があるから増え続ける&痩せ続けるってのは難しいかもしんないけどね。

なので、今日食べ過ぎた分は今日でなるべく消費。

昼のうちに、カーブスとジムの筋トレはやったけど、

夕方の通勤ラン+夜ジムのプールで歩いておこうっと。


追伸:夕食カロリー控えめ食にできたので、プールはお休み。



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40代前半 女性 身長:157.0cm
開始時の体重は2015年4月のものです。
最近は48.5〜50.5の間でほぼ安定しています。
浮腫みやすく、短期間で±2キロ変動はあるので、あまり体重の数値は気にせず、運動を継続的にどう続けていくか(運動嫌いなので)、そこがもっぱらの悩みです。
2009年4月3日スタート
開始時54.1kg 30.2%
-4.2kg -7.2%
現在49.9kg 23.0%
あと1.9kg 目標達成!!
目標48.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年2月  
            1 2
4 7 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28

 

けるる
47歳 女性 
159.4cm 49.9s

♪はぴ♪
40代後半 女性 
156.0cm 52.9s

うさまる
女性 
154.0cm 49.0s

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