ダイエット日記 > りかさんのマイページ > マイナス50グラムを毎日続けたら
日記
2015年10月4日(日)
体重49.5kg   体脂肪率24.8%
収支カロリー -349 kcal
摂取カロリー 1,738 kcal
消費カロリー 2,087 kcal

(e)1. ジムで筋トレ or 家ダンベル1分

未記入

(e)2. 有酸素運動

未記入

(e)3. ストレッチ or ヨガ

未記入

(d)1.腹八分目

未記入

(d)2. 肉、魚、野菜、乳製品の制覇

未記入

(d)3. 排泄あり

未記入

(f)1. PAO 30秒

未記入

(f)2.リファ 1分

未記入

(f)3. マッサージ1分

未記入

仕事頑張った!(休日はがっつり休んだ)

未記入

基礎代謝を高める(筋トレをする)

○

有酸素運動をする

○

ストレッチをする

○

1日の総摂取カロリーを守る(−100kcal)

○

継続する

○

10月に入って(まだ4日だけど)、ダイエット生活は順調な出足。

50キロからスタートして、最低体重は48.0キロが出た。

朝体重では、昨日から−0.1キロ。

たかが100グラムでも、毎日減らしたら1か月後には3キロ減だもんね。

水分代謝で増える時もあるかもだけど、

1日のカロリー収支をマイナスにしていけば、きっと痩せるはず!

1か月で、そうだな−1.5キロくらいになれたら嬉しいから、

−50グラム×30日=−1.5キロ。

1日マイナス50グラムを目指そうではないか。

それなら何か出来る気がする。

頑張れバレバレ!

とりあえず、今日はちゃんとジムに行ってカロリー収支をマイナスにしてきました(^_^)v。


コメント
2015年10月4日 23:02
プラス50とマイナス50では100の差がある。

毎日ちょびっとでも減っていれば嬉しいし
増えるとへこむのは当然!
頑張ってればなおさらだよね(^^)

サプリの摂り方、私もカルニチンはあまり合わない方でした。
運動効果を上げるためにカプサイシンは飲んでますが
あくまでもサプリは気休めなので、運動の内容や時間の方が
重要ですね。

頑張ろうね!うんうん(^^)
運動は裏切らないから
2015年10月5日 06:26
☆ちょたろうさん

逆に毎日+50グラム増え続けたら、1.5キロ増な訳なんだけどね。今月は10日で0.5キロ減を目指します!
まぁ、今太っている訳ではないから大丈夫と自分に言い聞かせて、ちょっとくらい増えても落ち込まないようにしようっと。

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40代前半 女性 身長:157.0cm
開始時の体重は2015年4月のものです。
最近は48.5〜50.5の間でほぼ安定しています。
浮腫みやすく、短期間で±2キロ変動はあるので、あまり体重の数値は気にせず、運動を継続的にどう続けていくか(運動嫌いなので)、そこがもっぱらの悩みです。
2009年4月3日スタート
開始時54.1kg 30.2%
-4.2kg -7.2%
現在49.9kg 23.0%
あと1.9kg 目標達成!!
目標48.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年2月  
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11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28

 

けるる
47歳 女性 
159.4cm 50.0s

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.6s

♪はぴ♪
40代後半 女性 
156.0cm 52.1s

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