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日記
2015年10月4日(日)
収支カロリー 962 kcal
摂取カロリー 1,437 kcal
消費カロリー 475 kcal

一日一枚絵を描く

○

食前・食後にコンビニへ行かない / or お菓子を買いすぎない

○

(P: スキルアップ、営業)

○

就寝 24時

×

今日からキレイになる。そしてやせる。その為の時間を作る。

○

一日の摂取カロリー1200〜1300カロリー前後!

○

一日一食 : 感謝してゆっくり食べる

○

一日一か所、10分の掃除 / 断捨離!

○

顔ダンス 一日一回

×

朝晩のP.M.C (最後に手で押さえるなど、一手間を意識)

○

朝のネットは1時間以内

×

英語 (アウトプット)、Kernewek トレーニング

×

絵を描く

○

朝活 (※ 時間を決めて机に向かう )

○

朝・晩の○○ / 朝は20分以上

×

朝 ○○を読む

×

口角を5mm上げて、猫背× (※ 座っている時も)

○

正しい姿勢、少し大股で歩く (※ 筋肉を付けて代謝を上げるため)

○

7H 睡眠

○

足の角質ケアを行って7日目

00:00
体重53.8kg  体脂肪率30.2%

古い角質が剥がれて綺麗な足が現れてきた*噂だと「ベビーフット」がいいみたい。次はそれにしよ〜。食事が乱れて54`に返り咲いた。ふつう一時的なら直ぐに落ちるはずなのに、なに定着してんだよー!怒)まったく、体重ってヤツは....


【 運動の記録 】

日の出前:ジョギング 10分 速歩 55分 階段 降り上がり 2分

朝:ストレッチ+体幹力を上げるコアトレ(初級)+ストレッチ
  太腿上げ運動 22回ずつ 60分

Total 475 kcal


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女性 身長:153.2cm
運動女子

カロリーコントロール






2015年8月20日スタート
開始時56.8kg 30.2%
-1.3kg +3.4%
現在55.5kg 33.6%
あと2.5kg あと3.6%
目標53.0kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

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