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日記
2015年10月4日(日)
体重66.3kg   体脂肪率24.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

×

就寝前、ストレッチ、歯磨き。

×

のんびりした休日でした

07:57
体重66.3kg  体脂肪率24.6%

昨日は気持ちの良い秋晴れの天気。

午前中は散髪へ。すっきりとしました。
あとはテレビ見たりしてのんびり。

夕方はジムに行ってトレーニングし、お風呂にゆっくり入り
寛ぎました。
こんな一日がとても大切に感じます。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      納豆

(昨日昼食)雑穀米、春雨スープ、サラダ、チキン焼き、
      大根おろし

(昨日夕食)チキン照り焼き、牛玉ねぎ炒め、おろしソーメン


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.4kg -2%
現在65.3kg 24.1%
あと2.8kg あと1%
目標62.5kg 23.1%

 

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