日記
2015年10月1日(木)
体重51.0kg   体脂肪率21.0%

一口30回咀嚼で顔痩せじゃ

×

とにかくお腹いっぱい食べないように

○

筋トレ

未記入

筋トレか水平足踏みかエアロバイク

○

ストレッチは毎日コツコツと

○

9月30日(水)記録

06:42
体重51.0kg  体脂肪率21.0%

水平足踏み 200回
筋トレ:スロースクワット15回×2セット、プッシュアップ15回×2セット、タオルラットプルダウン15回×2セット、バックエクステンション15回×2セット、チェアクランチ15回×2セット
ストレッチ

日中は膝を休めるため水平足踏みせず・・・にいたら体脂肪率が戻った。
ブルガリアンスクワットも割愛して膝に負担かけないよう気使いながら筋トレ終了。その時は曲げてもさほど痛くなかった。
ストレッチも大開脚とか膝に負担かかるものを避けたけど、一度少し左足を手で掴もうと伸ばしたとき軽く『クキッ』となって、そのあと痛みが再発・・・どうやら原因はストレッチで、膝伸ばしすぎてケンを傷めたらしい。


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46歳 女性 身長:158.5cm
王道ダイエットをマイペースで〜
2009年9月19日スタート
開始時53.2kg   
-0.5kg
現在52.7kg 38.0%
あと3.7kg
目標49.0kg   

 

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ほいぷ
40代後半 女性 
156.0cm 50.0s

25歳 女性 
158.0cm 55.7s

Luna
49歳 女性 
156.0cm 52.3s

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@kayayan
20代前半 女性 
165.0cm 58.6s

яεиεω
30代前半 男性 
165.0cm 92.0s

さくら
43歳 女性 
158.0cm 53.6s

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