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日記
2015年9月26日(土)
体重53.5kg   体脂肪率22.4%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

×

愛犬の散歩に行く。

×

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

×

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

×

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

未記入

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

未記入

牛乳(豆乳)を飲む。

×

短くても湯船に浸かる。

×

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

×

2015/9/26 罪悪感の意味

23:05
体重53.5kg  体脂肪率22.4%




【ウォーキング結果】7814歩

【夕食メニュー】
・具沢山野菜スープ(キャベツ、人参、長ネギ、なす、コーン、しめじ、えのき、魚肉ソーセージ)
・ミニトマト3個
・ししゃも2匹

野菜6種/食事時間15分

【いいところ】特になし
【悪いところ】炭水化物過多



ランチを豪勢にしてしまいました。
控えめにする予定だったのに、美味しそうなメニューを見たら歯止めが効かなかった。
意思が弱いなぁ、自分。

私、生理前は食欲が増すけど、生理が始まるとそうでもないから、今日のランチは余計なカロリー摂取だったと思う。
友人と楽しい時間を過ごせたのはもちろんよかったけど、ちゃんと前もって「あまり食べない」って許可を得てたのにこれだもん、全然褒められたことじゃない。
メインのチョイスは魚料理で、友達のサラダも食べたけど、罪悪感が残るってことは間違ってたって自分で思ってるから。
普段はこんな気持ちにならない。
体重は正直だ。

朝食で思い切りパンを食べてランチでも登場。
理想は炭水化物が二食続かないようにすること。
ダメダメだ。

だけど、ここで投げやりになっちゃいけない。
過ちは繰り返さない。
過去は今後に活かすためにある。
勝負の痩せ期がもうすぐやって来る。
全力を注いで体重を戻します。

夕食は定番・具沢山野菜スープ。
生理中だし体を冷やさないように、今日はサラダじゃなくて温かいものをチョイスしてみました。
作り置きおかずは、茹でキャベツのごま油&塩昆布和え、焼き茄子の生姜醤油漬け。
明日の方が食べ時の2品。
冷蔵庫がいい感じに片付いたので、明日の午前中はスーパーに買出し。
規格外の野菜が安い日なので、日持ちするものを選んで買って来ようと思います。


今日は友人との待ち合わせ前に、本屋で4冊購入。
そのうち2冊は愛犬のレシピ本。
基本はドッグフードに鶏胸肉だけど、たまには凝ったものを作ってあげたいな〜と思いました。
あと、おやつも大量生産して友達に配らないとね♪(遊びに来るワンコたち、みんな私の手元を見る……)

3枚目の写真は読み終えた本です。
『美人の9割は食事でつくられる』(太田カティー著)
お気に入りの一冊になりました。
その一番の理由は、著者の考え方です。

「ライフスタイルに合わせて」
「とりあえずやってみる」
「いいとこ取りをする」
「7〜8割の力で臨む」
「自分に合った食事法」 等々。

それに、巷で注目されている食材やダイエット方法もしっかりとした理由でもって説明してくれています。
また、この方、とても努力家なんですね。
今の自分に辿り着いた経緯に、根底は違えど共感しました。

いかに食事が重要か。
キレイでいるため、美人になるため。
努力なしでは思い通りにはなれない。
だけど、その努力をツライものにするかどうかは自分次第。

もっと“食”に詳しくなりたいと思いました。


今度の外食は水曜日。
焼肉バイキング。
だけど、自分の状況をよーく考えて、野菜中心にして自分に優しい食事にしよう。
そして、それまで家でのごはんを大事にしよう。


コメント
 
 
2015年9月27日 15:04
こんにちは。愛犬のレシピ本!なんてあるんだね。幸せだね、hinacoちゃん家のワンちゃん!

私は生理がまだ来てなくて今日も食欲がMAX!!!hinacoちゃんは夕食を具沢山スープにしたり、工夫してると思うよ。たくさん本を読んでるし、知識も豊富。痩せ期に活かせるといいね
2015年9月27日 22:41

ぐでたままさん


ペットも家族ってことで、最近は本当にペットへの配慮がスゴイです。
本もたくさん種類があって、選ぶのが大変でした(笑)
我が家はおやつのみですが、凝ってるところは食事全て手作りだと思います。

本を読み始めてからダイエットを楽しむ気持ちが生まれました。
上手くいかないことも多いけど、それでも何も知らなかった頃より付き合い方、向き合い方を学べましたね。
生理に関してもそう。
生理前は食欲が増すとか知らなかったですもん!
だから自分を責めるだけでした。

もうすぐ痩せ期なので頑張りますね!

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29歳 女性 身長:165.0cm
夢の50キロ前半へ!
少しでも自分に自信を持ちたい!


過去に89kgだった経験があります。
食事制限で58kgまで痩せました。
痩せると世界がこんなにも変わるんだ!と感動し、二度と太らないように気を付けながら過ごして来ました。

しかーし!
2014年秋頃から調子に乗り、62kgまでリバウンド。
「食事制限すれば戻せるよね」なーんて思っていたけれど、なかなか痩せないことに気付き……

それに、2015年GWに友人の結婚式があり、スピーチも担当することになったため、
いい機会だ、もう一度本気でダイエットしてみよう!
と思い、50kg前半という目標を定め、頑張ってみることにしました。

ただ体重を落とすだけではなく、見た目も女性らしくなれるように!

一緒に頑張りましょう!

2014年7月14日スタート
開始時62.0kg 30.6%
-10.8kg -10.8%
現在51.2kg 19.8%
あと2.2kg 目標達成!!
目標49.0kg 20.0%

 

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ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.0s

ひより
女性 
163.5cm 48.8s

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.3s

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黄緑
50代前半 女性 
157.0cm 53.0s

えーたん
50歳 女性 
151.6cm 52.5s

エンジェル
女性 
151.7cm 49.3s

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