日記
2015年9月25日(金)
体重60.9kg   体脂肪率33.9%

低糖質

○

つまみは納豆かチーズ

○

野菜、茸、納豆を食べる

○

便通

○

水を2リットル飲む

○

ビリーのプログラムを出来るときにローテで実行

○

スクワット50回以上、3日に1回休み

未記入

どこかの部位の筋トレ

未記入

風呂上がりにストレッチ

未記入

休日は10000歩以上

未記入

味噌汁について。

具は必ず葉野菜と、舞茸かシメジをたっぷり入れてます茸は1パック必ず。

茸は冷凍できるので、特売の際にまとめ買いしてストックしておくと捗ります。

野菜は洗ってザクザク切るだけ、茸は裂くか、いしづきを取るだけで楽チンです。

ひとまず味噌汁の具を食べてしまうだけで、胃が落ち着きます。

今時期は白菜や、キャベツ、小松菜、法蓮草、大葉、かいわれ、茗荷などが低糖質です。

パセリは洋風なスープにたっぷりどうぞ。それか、オムレツにすると沢山食べれます。

豚汁を作るときは、もやし、糸蒟蒻、茸、豚肉が低糖質です。

もやしはダイエットの強力な味方!安い、歯触りが良い、アレンジ万能!


あれ、これ味噌汁じゃないんじゃない?って思うぐらい、たっぷりの葉野菜と茸の味噌汁で、低糖質ダイエットを乗り切りましょう。

私のおかずの少なさは、味噌汁にあります。

黒猫様、初コメント有難う御座います。ご質問の御答えになっていたら幸いです。


コメント
2015年9月26日 14:57
茸は冷凍すると栄養価があがるし合理的ですね!
合理的・・・嫌いじゃないわ・・・むしろ好き!(*ノェノ)キャー
今、故あって味噌汁と野菜の分量を減らしてメイン量を増やしているのですが、試験期間でもありますので復活の暁には参考にさせて頂きますね♪早速ダイエットメモへコピペー♪

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女性 身長:162.0cm
スーパー糖質制限ダイエットお陰様で2週間きっちりやりきった!その後は筋トレ、ビリーズブートキャンプをする!

転職するまで自堕落まっしぐらのぐうたらぐうたら。

甘えてる自分は、今叩いて伸ばして纏める。

スーパー糖質制限とは?
毎日の食事から糖質を極力排除することです。糖尿の方は、チートデイ等設けず、掛かり付け医師とご相談し、ストイックに継続することをお薦め致します。

極力避ける食べ物
米、パン、パスタ、蕎麦、コーン、饂飩等の主食×

南瓜、人参、玉ねぎ、シャガイモ、牛蒡等の根野菜(甘味のあるほくほくした野菜は全て×)意外とトマト、ピーマン、昆布高め。パプリカは特に避ける。小麦粉、片栗粉、パン粉×糖質の高いフルーツ×

割りとたらふくオッケ食べ物
魚、肉、茸類、オリーブオイル、卵、蒟蒻、ワカメ、葉野菜、豆腐、納豆、アボカド。
脂質は適量であれば○なのでマヨネーズ、バターは○。ただし調味料は使う物の糖質を確認。調味料は出来れば手作りがオススメ。
お料理する際は、小麦粉や片栗粉注意。

甘いものを摂取したい場合は、糖質0のチョコや飴、飲み物をチョイスしてください。
その他、ラカント等人口甘味料を使っても。

糖質の高い物を食べる場合、糖質の低い野菜や肉、玉子、蒟蒻等から、炭水化物は一番最後に。

水は老廃物を流す&利尿作用があるので、2リットルは飲む。

栄養が偏るので、おやつに塩分の無い小魚や、チーズ、ナッツをtotalで手のひらの半分ぐらい摂る。牛乳より、豆乳の方が糖質低いです。ヨーグルトは無糖を。


私はあくまでダイエット目的です。糖尿気味の方、オススメです。絶対痩せます!血圧も下がります!勿論ルールを守れば確実に下がります!ダイエットの参考に。糖尿の方は、掛かり付けの医師に必ずご相談を。使っているお薬によっては、弊害がある可能性があります。

私は初心者です。自己流ですが、去年の会社の健康診断の数値で反省し、今年の健康診断に向け、野菜から食べてご飯を最後に数ヶ月前から心がけただけで、結果下の血圧が10下がりました。

取り敢えずの今の目標は、標準体重です。

データや体験談等参考にしながら、マイペースで取り組みたいと思っております。

コメントや質問いつでも。一緒に頑張るお友達募集ちうー

会社の健康診断の結果だよ
2011.2.26体重70.5BMI27.0血圧136/62
詳しく
空腹時血糖101
G0T18
GPT14
γ-GTP16
中性脂肪80
HDL87
LOL88
赤血球数397
ヘモグロビン13.4

2011.9.9体重74.4BMI28.3血圧139/87

2012.9.12 体重68.9 BMI26.2 血圧133/92
詳しく
空腹時血糖105
G0T18
GPT10
γ-GTP19
中性脂肪132
HDL80
LOL103
赤血球数414
ヘモグロビン14.4

2013.9.11 体重66.1 BMI25.3血圧125/81

2014.9.11 体重66.9 BMI25.5血圧138/84

今回の健康診断から、Pinkyに登録。
2015.9.11 体重62.8 BMI24.0
詳しく
血圧135/74
空腹時血糖89
G0T16
GPT 9
γ-GTP14
中性脂肪42
HDL68
LOL118
赤血球数402
ヘモグロビン13.5

血圧、上が少し高いですが、許容範囲内でしょう。糖質制限している今は、更に下がっているはずです。
HbA1Cや尿糖、尿蛋白、尿酸は反応無し。

メタボ範囲外に、やっとなれました。 健康診断前に、地道に野菜から食べる、炭水化物は子供茶碗の半分という、ゆるい低糖質を、数ヶ月前から続けて良かったです。

今は低糖質ダイエット、運動を続けています。炭水化物や、おやつを食べるのは、週一回と決めています。

体脂肪、皮下脂肪を減らして、格好いい大人のおなごになりたい。
頑張ります!

Pinkyダイエットスタート
2015. 09.11 63.0
2015. 10.11 58.4 -4.6kg
2015. 11.11 56.7 -6.3kg
2015. 12.11 56.2 -6.8kg
すみません、3月の計測で気合い注入
以下継続中
2015年9月11日スタート
開始時63.0kg   
+2kg
現在65.0kg 33.4%
あと10kg
目標55.0kg   

 

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