ダイエット日記 > hinacoさんのマイページ > 2015/9/25 典型的パターン
日記
2015年9月25日(金)
体重53.0kg   体脂肪率21.9%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

×

愛犬の散歩に行く。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

×

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

○

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

未記入

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

未記入

牛乳(豆乳)を飲む。

○

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

2015/9/25 典型的パターン

23:29
体重53.0kg  体脂肪率21.9%


【ウォーキング結果】9156歩

【夕食メニュー】
お手製サラダ
・サラダほうれん草
・手作りピクルス(ピーマン、人参、玉ねぎ)
・3種のきのこマリネ
・ズッキーニのオリーブオイル漬け
・茹で鶏胸肉
・コーン
モッツァレラチーズ
豆乳200ml

野菜6種/食事時間15分

【いいところ】夕食で野菜モリモリ
【悪いところ】午前中のお菓子暴走



20時半頃、生理到来。
正式には今日が一日目だけど、気分的には0.5日目。
明日から痛みとの戦いになるかもしれないけど、数日後にはデトックス開始。
ストンと体重が落ちていくのを期待しつつも、自分でもちゃんとした食生活を送らなきゃ。
一日の終わりに「今日はいい日だった!」と言えるようにしなくちゃ。


だけど、今日は午前中がダメダメ。
お菓子どんだけ食べたかな、シフォンケーキもパクパクと……後悔。

一口何か入れると止まらなくなる。
生理前の私の典型的なパターン。
何も食べなきゃいいんだろうけどそうはいかない。
生理後だったらセーブ出来るのにそれが出来ない、生理前のあるあるですね。

気持ちを切り替えて、生理終盤から本格的に落としにかかる!
今は間食を控えめにする意識を持って過ごす。
そのために、今日から改めて友利新さんの『美肌暦』を読み返そう。


そして、もうすぐ「ダイエットは運動1割、食事9割」の実践ノートが終了します。
開始時の体重は51.6kgで、これを3ヶ月で49kgに落とすのが目標でした。
……む、無理!
むしろ、開始時の体重に戻せるかどうかすら危うい。

出来る限り近付けよう。
そこからまた再スタートだ。
9月は思う存分楽しんだ分、10月はどうすべきかちゃんと頭を整理してから臨まなくちゃ。


今日は夕食で野菜をたくさん食べて幸せ♪
体が欲してたんだな〜ってわかるくらい美味しかった。
やっぱり私の食事の軸は野菜。
だけど、たんぱく質を摂らなきゃ綺麗に痩せることは出来ないから、今後もちゃんと食事に取り入れていこう。
料理の腕も上げなくちゃね。
最近似通った物、味ばかり作ってるような気がするから、もっとレパートリーを増やしたいです。

明日は友人と会います。
前もって「あまり食べないけど許して」と言っておいて、了承を得たので自分に厳しめにいきます。


自宅運動は軽めで。
それではおやすみなさい。


コメント
2015年9月26日 11:44
>hinacoさん

こんにちは
hinacoさんの愛犬写真が
毎回可愛すぎて悶絶してます…。

北海道旅行…美味しそうな食事写真や
楽しい雰囲気のご様子に
たいへん和ませていただきました〜(*^_^*)
ソフトクリーム4個…夢のよう♪
それに旅行後に生理になるなんて強運過ぎる!
(結構、重なってしまうのに!)

私も今月の生理前の暴食激しかったです。。。
もはや野獣に近いような食欲の止まらなさですよね。
(食べるものはお菓子だけど・笑)

生理後のデトックス…うまくいくよう願ってます。
2015年9月26日 23:23

ちろのすけさん


愛犬写真に悶絶してくれてありがとうございます!
親バカなので調子に乗ります(笑)また載せます♪

北海道、とても素敵なところでした〜!
やっぱり食の宝庫でしたね。
ソフトクリームはさすがに食べ過ぎたなって思いますが(苦笑)

生理にならなかったのは助かったけど、「来るかな?どうかな?」って待ち遠しくはないけど気分的に落ち着かないこともあって、「いっそのこと来いよ!」って思ったり(笑)
ようやく来た今、早く終わってデトックスしたいです〜。
早く戻さなくちゃ……さすがにヤバイです。

コメントする


 


29歳 女性 身長:165.0cm
夢の50キロ前半へ!
少しでも自分に自信を持ちたい!


過去に89kgだった経験があります。
食事制限で58kgまで痩せました。
痩せると世界がこんなにも変わるんだ!と感動し、二度と太らないように気を付けながら過ごして来ました。

しかーし!
2014年秋頃から調子に乗り、62kgまでリバウンド。
「食事制限すれば戻せるよね」なーんて思っていたけれど、なかなか痩せないことに気付き……

それに、2015年GWに友人の結婚式があり、スピーチも担当することになったため、
いい機会だ、もう一度本気でダイエットしてみよう!
と思い、50kg前半という目標を定め、頑張ってみることにしました。

ただ体重を落とすだけではなく、見た目も女性らしくなれるように!

一緒に頑張りましょう!

2014年7月14日スタート
開始時62.0kg 30.6%
-10.8kg -10.8%
現在51.2kg 19.8%
あと2.2kg 目標達成!!
目標49.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

  2018年8月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.3s

麻衣
女性 
167.0cm 52.3s

優羽空
女性 
166.0cm 50.0s

一覧へ

 

黄緑
50代前半 女性 
157.0cm 52.1s

エンジェル
女性 
151.7cm 49.9s

えーたん
50歳 女性 
151.6cm 53.6s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!