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日記
2015年9月25日(金)
体重65.9kg   体脂肪率24.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

○

就寝前、ストレッチ、歯磨き。

○

休み明けはトラブル対応で大忙し

08:22
体重65.9kg  体脂肪率24.5%

シルバーウイーク明け勤務初日は、休み中に入れ替えた
システムトラブル対応で大忙しでした。

おまけにメーカーからの売上未達成分の支援要請のため、
パソコンの追加発注などで一日忙しかったです。

ぐったり疲れてまっすぐ帰り、妻と健康意識した夕食。
風呂入ってのんびりくつろぎました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、
      大根おろし、シラス

(昨日昼食)弁王:白米、サラダ、小松菜ゴマ和え、
         サンマ煮つけ、豚玉ねぎ炒め

(昨日夕食)巻き寿司2切れ、雑穀米、味噌汁、シラス
      燃やしサラダ、レンコンキンピラ、大根おろし


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.3kg -1.6%
現在66.4kg 24.5%
あと3.9kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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