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日記
2015年9月24日(木)
体重65.8kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

×

就寝前、ストレッチ、歯磨き。

○

シルバーウイーク終了

10:03
体重65.8kg  体脂肪率24.4%

昨日でシルバーウイークが終了です。

仕事で名古屋出張、松山の実家へ帰省、二人目の孫の
お食い始め、そして一日休養と充実した休暇でした。

昨日は庭の落ち葉掃き、買い物、ジムでトレーニング、昼寝と
のんびり過ごしました。

今日は会社ですが、朝からシステムトラブル対応でバタバタ
です。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし
      シラス

(昨日昼食)雑穀米、野菜スープ、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし
      シラス

(昨日夕食)アジフライ1つ、サケちゃんチャン焼き残り、
      豚蒸し、野菜にゅうめん


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.3kg -2%
現在65.4kg 24.1%
あと2.9kg あと1%
目標62.5kg 23.1%

 

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vanilla
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女性 
166.4cm 65.9s

nagaiakio69
53歳 男性 
165.0cm 67.3s

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152.0cm 54.7s

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