日記
2015年9月24日(木)
体重44.3kg   体脂肪率21.8%
収支カロリー -1,083 kcal
摂取カロリー 167 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

○

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

1863日目

07:10
体重44.3kg  体脂肪率21.8%

朝計測値
内臓脂肪2レベル
BMI18.2
筋肉量32.8s
骨量1.9s
基礎代謝988
体内年齢21才
体水分量54.3%

最近、ごまの栄養や効果を調べてみたら、とてもバランスがいい万能食品らしい。ビタミンCのみは少ないので野菜や果物で摂取するが、栄養価の吸収をよくするには炒って磨るとよいそうな。ただ、カビさせると有害物質を発生させるらしい。
磨るのが面倒なので、すりごまを買ってきて、チアシードと一緒にカフェオレに入れている。黒ごまと白ごまでは黒の方がアントシアニンを含んでいる。大さじ1杯60キロカロリーだけど、身体の為に続けています。ごまの香りや味は好きな方で、きな粉やおからと合わせてお菓子を作れないか(砂糖、小麦粉なしで)考え中です。


さぁ、今日も元気に行ってきます!



コメント
2015年9月27日 23:21
私もごま好きです♪
けど
白ごまです。
平気で50gくらいざくざく食べちゃいます。

_| ̄|●
カロリーオーバーです。。。。。
2015年9月28日 08:20
白ごま、黒ごま、チアシードを大さじ1杯を毎日試しています。

カロリーはあるけど美味しいし栄養価があるし、効果あるかな?(^o^)/
2015年9月28日 22:27
いろいろ頑張っててすごいなーと思います!
(o^∇^o)ノ

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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