日記
2015年9月21日(月)
体重52.1kg

1日1400kcal摂取を目標に計算しながら食べる

×

おやつは1回80kcal目標、1日2回まで

×

大好きなパンは1日2食まで

○

野菜を食べる

○

菓子パンは250kcal以下のものを選ぶ

○

良いお通じだったか

○

ストレッチ、腹筋、筋トレ(リハビリの宿題)

○

低脂肪ヨーグルト200gを摂る

×

大豆製品を食べる

○

牛乳を飲む

○

かんたん肩甲骨ストレッチをする

○

骨盤体操をする

○

20時以降は食べない

○

子供と2人で遊園地

00:00
体重52.1kg


妖怪ウォッチショーを見に行きました。徒歩と電車で片道30分くらいです。

炎天下で、とにかく暑かった。15分前から長椅子に座って場所取りをしていたので、娘は汗がダラダラ。保冷剤で冷やしたり氷麦茶を飲ませたり。

私はそんな場所にいても、汗が全く出ません。
こんなに汗が出ないのかと逆に、びっくりしました。
でも、喉はカラカラなので、水分はどんどん摂ってしまいます。

朝ごはん
食パン120
きなこ牛乳200ml
バナナ1本

昼ごはん
メロンパン1/2個 200
バニラアイス 200
たこ焼き 4個 200

夕食
栗炊き込みご飯100g 180
ぎょうざ3個 120

野菜炒め(豚キャベツ玉ねぎ、きのこ、コンソメ、ウスターソース)
みそ汁
小さい柿1/2小

合計1431kcal


心地いい疲れです。
明日は仕事です。








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40代後半 女性 身長:148.8cm
怪我をして、11月17日で、1年になります。
辛すぎる1年でした。


ダイエットして、リハビリ、筋トレをして復職し早2カ月。

復職後、一度足首が動かなくなりましたが、ベビーカーの外出や布団の上げ下ろし、掃除機など負担になりそうなことを止めていたら、動くようになってきました。

杖なしで、通勤できるようになりました。


ダイエット開始時との8ヶ月後の体重・サイズの変化です。

体重51.6kg(−10.4)

バスト 86cm(−7)

アンダー 74cm(−7)

ウエスト 67.5cm(−5)

下腹部 77cm(−16cm)

ヒップ 86.5cm(−10)

太もも 左右同じ 48cm(R−6、L−5cm)


皆さんの日記を読ませていただくと、自分だけじゃないんだとここまで頑張れました。
ありがとうございます。

カロリーは1400kcal目標で食べています。
そして、便秘は大敵です。
マグネシウム製剤の便秘薬を、薬局で買って1日おきに飲みはじめました。お腹も痛くならず、調子良いです。

筋肉をつけるために、タンパク質を摂るべく、豆腐、納豆、牛乳、豆乳など今まで口にしなかったものを食べるようになりました。

野菜も頑張って食べています。

自分が食べたい物と、身体に必要な食べ物は違うんだと、
つくずく感じました。

あと1kg。

2015年3月2日スタート
開始時62.0kg   
-12kg
現在50.0kg 28.1%
目標達成!! あと2.1%
目標50.0kg 26.0%

 

今日
昨日
合計

 

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31

 

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 47.0s

ぴよ子
33歳 女性 
148.6cm 49.8s

ぼっぼ
40代前半 女性 
150.0cm 52.6s

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ひより
女性 
163.5cm 49.7s

るーこ
50代前半 女性 
157.5cm 68.7s

マユ
30代前半 女性 
153.7cm 63.8s

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