日記
2015年9月20日(日)

ルームランナー60分以上

未記入

日・水は筋トレ

未記入

夜に体重測定

未記入

21時以降は食べない

未記入

間食は最小限

未記入

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

未記入

ご飯は抜かない(3食摂る)

未記入

ストレスの掛かることはしない

未記入

腹筋トレ(自重トレ)をする

未記入

便通

未記入

ルームランナー60分以上

○

朝にプロテイン+水溶性食物繊維

○

便通

×

腹筋トレ(自重トレ)をする

○

ストレスの掛かることはしない

○

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

○

間食は最小限

×

21時以降は食べない

○

夜に体重測定

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

○

夜にカシスパウダー10g

○

本日の記録

23:49
体重62.9kg  体脂肪率14.4%

オムロンHB-701
体重62.9
基礎代謝1525
内臓脂肪レベル7.0
体脂肪14.4

画像はタニタ RD-903
アスリートモード

間食
アイス×3個
ケーキ×1個
せんべい×2枚
ビスケット×?

その他
缶コーヒー×1本
カフェオレ×1本

ウォームアップ  10分(ルームランナー)
ストレッチ     6分(ラジオ体操第一・第二)
自重・バーベルトレ 95分
ルームランナー   30分


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男性 身長:167.4cm
2014年6月1日より開始
体重70kg超 体脂肪率20%台
30代前半加圧トレや筋トレしていたので体脂肪率8%台でしたが
面倒で止めてお菓子ばかり食べていたらムゴイ状態になってしまいました。
ウエストも73→85と・・・



2014年7月3日スタート
開始時73.1kg
-1.1kg
現在72.0kg
あと2kg
目標70.0kg

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
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15 17 18
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26 27 28 29 30

 

登録がありません。

 

紫蘭
53歳 男性 
170.0cm 70.3s

ややや
41歳 女性 
168.0cm 72.2s

Koichi
168.0cm 71.4s

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ぴっくる
40代後半 女性 
145.0cm 36.8s

ムスタング☆38
47歳 女性 
167.0cm 51.5s

ポヨポヨン
40代前半 女性 
160.0cm 75.6s

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