日記
2015年9月20日(日)
体重56.0kg   体脂肪率32.5%
収支カロリー 736 kcal
摂取カロリー 2,567 kcal
消費カロリー 1,831 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

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水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

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豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

×

甘い飲み物 1〜2杯まで

○

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

×

揚げ物、カップめんは食べない

×

56.0kg   32.5%

05:58
体重56.0kg  体脂肪率32.5%


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50代前半 女性 身長:157.0cm
いろいろツラい更年期、心身ともに健康を保って乗り越えよう!
2014年6月16日スタート
開始時54.6kg 31.7%
+0.9kg +0.4%
現在55.5kg 32.1%
あと2kg あと3.1%
目標53.5kg 29.0%

 

  2017年10月  
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29 30 31

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