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日記
2015年9月17日(木)
体重50.5kg   体脂肪率23.4%
消費カロリー 1,667 kcal

朝活(ラジオ体操、太もも上げ100回)

○

腹筋、スクワットなどの筋トレ

○

ストレッチ・マッサージやる

×

夜、湯舟につかる

○

(昨日)おやすみ0時

○

おはよう!6時(休日は7時)

○

できないことはやらない

20:20
体重50.5kg  体脂肪率23.4%

☆夕飯☆

豚ヒレ肉のパン粉焼き(サラダ添え)
きのこと玉ねぎのカレー風味
塩麹トマトのやっこ
きゅうりとミョウガの浅漬け
白ワイン(シャルドネ、チリ)


今日も危うく残業となりそうだったけど回避、
嬉しくって夕飯作りも楽しくできた(^^)

でも忙しかったからお疲れさん、今夜もゆっくりおふろで
美脚カッサでマッサージしながら癒しタイムだ〜♪


****************

今月のマイルールに「休肝日、目標週2」を掲げたけど
どうもできそうにないf(^^;
なのでルールから外しました!

でもお酒はほどほどにしないと体調とリズムを崩すし
なにより暴飲暴食の引き金になる(私の場合は暴飲が危険!)

そもそも飲酒をすると体内の水分バランスが乱れて
体は脱水症状に近くなる、その状況は避けたい。

毎晩の晩酌は私の楽しみでもあるし、ダイエット始めた時も
お酒はやめないで痩せるぞと決めてたから、だからストレスもなく
食を楽しみながらちょっとだけセーブしてやってこれたのだし。

あえてルールで自分を追い込まなくてもちゃんと体の声を聞いて
やすんだり節制したりできるようになったはずだから(^.^)

できないことはやらない、できることをしっかりやって
自分の中で『よくできました(花マル)』が多い方がやる気も続く。

『〜してはダメ』『〜しなければ』はストレス
『〜しよう』『〜できたらいいな』のほうがポジティブ♪
ダイエットは自分のためにすること、ならば楽しい方がいい。

お料理も手をかけることを楽しめばそれだけ美味しくできた時の
達成感は食べる喜びにもなるし、何より体にいい。

運動も体を動かすことが気持ちいいと思うぐらいのほうが
また明日もやってみようって思える、その繰り返しが継続になる。

どんなことも頑張りすぎると嫌になる、どんなに楽しいことも
繰り返すと飽きるように、ちょっと物足りないと思うところが
ちょうどいい、あ、なんか腹八分目も同じことね(笑)

****************

朝・昼の食事は『食事の記録』に、
画像がアップできる食事(主に夕飯と外食)は日記に詳細書きます。









コメント
ふくしあ
2015年9月17日 20:46
もう3か月ほどダイエットモードから離れています。
まあ、腰痛が大きな原因ですが(*_*;

ちょたろうさんのハワイ日記、めちゃくちゃ楽しみでした。
私ももう一度行った気になりました。

私が泊まったホテルはヒルトンハワイアンビレッジで、
アラモアナショッピングセンターに歩いて15分くらいで行けたと思います。
滞在中、一人でぶらぶらと何回か(笑)行きました。
ちょたろうさんが泊まったコンドミニアム?も確かアラモアナショッピングセンターに近いと書いていましたね。

ホクレアのバスツアーで一人でカイルアまで行きました。
アサイジュースやパンケーキ、ポキを食べまくり(笑)

ちょたろうさんが見に行かれた
「この木なんの木」は
夫と息子が路線バスを乗り継いで見に行きました。
いつかこの木を見に行こうと
子どものころから約束していたそうです。
私?私はショッピングやマッサージに忙しくて。。。笑

それから、息子は現地のツアーに申し込んで
カネオヘの「天国の海」(サンドバー)まで行ってました。
あゆがPVを撮った場所とかで
ぜひ行ってみたかったそうです。
久しぶりにPCから日記を更新しているので
コメントが長くなりました。

タブレットやスマホだと
めんどくさくて短文になります(*_*;
2015年9月17日 21:27
ふくしあさん、こんばんは!

腰痛がおつらいようで・・私も腰痛の苦しさは
ヘルニアを経験してるので察します。安静が一番と思いますが
安静にしてるとダイエットから遠ざかっちゃいますよね(^_^;)

ハワイ旅行記、お楽しみいただけましたか?
レンタルのWi-Fiを持っていればもっと更新できたかと・・

ふくしあさんが最初に送ったダイヤモンドヘッドの画像に
ヒットしてくれたので嬉しかったです♪
やっぱりハワイといえばワイキキビーチとダイヤモンドヘッド!
初心者の私はホノルル空港からホテルに着いて
レイをかけてもらって「あ〜ハワイにきたんだな・・」って
ねむねむの頭で感じました(笑)

実は私が滞在したホテルは偶然にも一緒です!
ヒルトンハワイアンビレッジ、ラグーンタワーです。
14階のお部屋からはビーチも見えたし、到着日の土曜日は
ハワイアンショーがプールサイドでやってたのでお部屋の
ベランダからよく見えました(^^)ベランダでワインとパイナップル
贅沢な時間でした〜♪

今回はエステ系は無しで、ハワイは高いですから・・
数年前のバリ島に行った時は安いので2度もマッサージを
受けましたけどね(笑)

ホクレアの無料ツアーも参加しました、それがベストオブハワイですね、
JALパックだったのでアロハラウンジで申し込みました!

クアロアランチもツアーを申し込んで行ったので
たぶん天国の海の近くまでは行ったのだと思います。
ウミガメも見れたしサンゴ礁と砂のコントラストがキレイな
海も見れましたから。

このクアロアランチも日本から多くの撮影隊が来ていて
十六茶のCMで新垣結衣さんがご当地キャラと踊ってるシーンとか
あゆのPVも撮影されたと現地のスタッフさんが言ってました。


そうそう、家のPCもちょっと故障気味で突然消えちゃったり
するので私もここ数日はタブレットからの更新でした。
今夜はたまたま調子がいいようでPC使えてます(^_^;)


ふくしあ
2015年9月17日 21:46
うっそぉ(@_@)
なんという偶然でしょう。

でも、最初のビーチの写真を拝見したとき
なんかホテルの近くのビーチのような気がして
もしかしたら同じホテル?なんて思ったりもしました。

私もアロハラウンジで申し込んだと思います。

親子3人旅でしたが
ほぼ別行動(笑)
私は買い物、マッサージ、グルメ(笑)
息子は自然と戯れ
夫はホテルでワイン(笑)
もったいないというか贅沢というか・・・観光はほとんどしてないと思います(笑)

息子がDFSで無料のWi-Fiにつなげられるとか言って
メールのチェックしていたみたいですが
私は、旅行中はネットはしませんでした。

別行動が多かったので現地の携帯電話をレンタルして
持ち歩きました。
自分のスマホ、もし、とんでもない請求が来たら怖くて。。。
(海外で使う方法あまりよく知らなかったので。)

もし次の海外旅行があったら
事前にきちんと調べて現地から更新で来たら
いいなと思っています(笑)
それをやってのけたちょたろうさん、尊敬です(*^-^*)
その上、携帯できる体重計も持って行ったのでしたよね。
すごいです(@_@)

なんか、私信みたいなコメントになってしまって
すみません<(_ _)>
2015年9月17日 21:56
こんばんは(^^)。

ちょたろうさんの言葉は奥深いです。
ひとつひと身に染みます。

>どんなに楽しいことも繰り返すと
飽きるように

ここにグッときました。
2015年9月17日 22:30
こんばんは(*^^*)

ですよねぇ〜(笑)
あまり無理な事をすると体が悲鳴を上げるし、、、

私の場合は『過ぎる我慢は過食のもと』なので、何事もホドホドが長く続ける秘訣ですよね♪

ちょたろうさんの考え方に激しく同感しまーす(^o^)v
こまみしゃ
2015年9月17日 23:48
自分の中で感じながらも、なんだかもやっとしちゃってることを、
ちょたろうさんの日記で、「そう!それ!!」って形になって、それで自分の中が整理されることが多いんだ。

今日の日記もその通りだと思うわ(#^.^#)
そして、またもやっとしてたのが、ちょっと形になった気がするよ♪
 
 
2015年9月18日 08:35
>ちょたろうさんの考え方に激しく同感しまーす(^o^)v

私も〜!w

私もハワイは一度 大昔(30年以上前)に行ったことがありますが・・・
ネズミの国とナッツベリーファームと言う遊園地がメイン
のLA・シスコの安いツアーの最後にちょこっと付いてただけなので。。^^;
観光バスでカメハメハ像などを観光して アラモアナビーチで海水浴して アラモアナショッピングセンターでお買い物をしたくらいです 治安がいいと言いうので 市バス?に乗って市街観光(個人行動)もしましたが^^;バスを止めるのにボタンがなくて@@しましたw 
バブルの頃だったので 外国なのに日本人だらけだなあ^^;と思いましたょw
お話を聞いてクアロアランチに行ってみたくなりました^^
2015年9月18日 09:38
ふくしあさん、おはよう!

メールにしようかなと思ったけど、日記に書き込めなかった
内容もあったのでコメントで良かったですよ〜

海外からの通話は高いと思ったのでメールは使いましたが
通信はどれくらいの請求がくるかはまだわかりません(^^;
でも私が入ってるdocomoのプランはタブレット出始め初期の頃で
7GBまでの上限のパケ放題、よっぽど動画サイトや映画など
見ない限りは越えることなく、毎月決まった額でおさまってます。
今はもうそのプランで新規申し込みはできないそうで
旦那さんが機種変したときに悔しがってました。

ふくしあさんの次の海外旅行、もしその時もまだピンキーに
いらしたら更新が楽しみですね♪




2015年9月18日 09:42
いずみさん、おはよう!

そんなそんな‥
グッと来る言葉だなんて、恐縮しちゃう(^^;
ただ思ったことを言葉にしてるだけですから
何か心に触れたのならそれはそれで良かったです。
2015年9月18日 09:45
りえぽんさん、おはよう!

そうそう、過ぎたるは何とかって言葉もあるし(^^)
なんでもほどほどにやるので楽しかったりする。
全力投球は短期集中にはいいけど、
ダイエットは長期戦だからね♪
2015年9月18日 18:14
こまみしゃさん、こんばんは!

維持期っていうのかな、この繰り返す毎日って
ちょっと気を抜くとダダっと生活が乱れてもおかしくないぐらい
自分の気持ち次第で大きく変わると思うから、
だから少し抜きつつでも頑張れるって頃合いのとこが
長続きの秘訣なのかなって。
あと普通っていうストライクゾーンを広くしておくと
どんなことしても普通じゃんって思ってやりこなせる。
普段、「習慣」って言葉で表してるけど習慣が普通になると
もっと自分が向上するような気がするね(^^)

2015年9月18日 18:27
キノコさん、こんばんは!

30年前ですか!私も25年前に初めての海外がアメリカ、
シアトルへの3週間語学研修(サマーバケーション)でした。
最終1週間は観光でLA、ユニバーサル・スタジオ・ハリウッド
ディズニーランド、マジックマウンテン(遊園地)と
お遊び三昧でしたけどね(^^;
今考えると親不孝な娘で、語学を生かした職業に就かずに
好き勝手遊んでた学生時代でしたf(^^;

ハワイは一生に一度はって思っていたので今回は思いきって
お仕事も休んで行けて良かったです。
市バスは利用しませんでしたが、トロリーバスも降りるボタンなくて
最初どうやって降りるのかなって不安でしたが、バス停各駅停車だったので
スムーズに降りられました。
そうそう、ハワイに来年かな?電車が開通するそうです。

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -4.3%
現在51.9kg 25.0%
あと0.4kg あと2%
目標51.5kg 23.0%

 

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.9s

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.5s

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