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日記
2015年9月17日(木)
収支カロリー 936 kcal
摂取カロリー 1,288 kcal
消費カロリー 352 kcal

一日一枚絵を描く

○

顔ダンス 一日一回

○

一日一か所、10分の掃除 / 断捨離!

×

一日一食 : 感謝してゆっくり食べる

○

一日の摂取カロリー1200〜1300カロリー前後!

○

今日からキレイになる。そしてやせる。その為の時間を作る。

○

(P: スキルアップ、営業)

○

食前・食後にコンビニへ行かない / or お菓子を買いすぎない

○

就寝 24時

×

朝晩のP.M.C (最後に手で押さえるなど、一手間を意識)

○

怨嫉しても、その人と同じ状況になれないどころか、福運を消す。嫉妬しない。

○

正しい姿勢、少し大股で歩く (※ 筋肉を付けて代謝を上げるため)

○

口角を5mm上げて、猫背× (※ 座っている時も)

○

朝 ○○を読む

○

朝・晩の○○ / 朝は20分以上

○

朝活 (※ 時間を決めて机に向かう )

○

絵を描く

○

英語 (アウトプット)、Kernewek トレーニング

×

朝のネットは1時間以内

○

7H 睡眠

○

は迷信。単純に食品の摂取カロリーと消費カロリーの関係にある。二食でも一食でも構わないが、間食が多ければ摂取カロリーは増えて当然、太るし、食事回数が減る分、栄養面を考慮する必要がある。しかし一食の利点は、時間と食費の節約!(^^)

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* さんま、半分食べ切れず⇒


【 運動の記録 】

日の出前:速歩 93分 352 kcal


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女性 身長:153.2cm
運動女子

カロリーコントロール






2015年8月20日スタート
開始時56.8kg 30.2%
-1.3kg +3.4%
現在55.5kg 33.6%
あと2.5kg あと3.6%
目標53.0kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

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